久坐腰疼該怎么鍛煉

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

久坐腰疼可以進(jìn)行直腿抬高鍛煉、抱膝觸胸鍛煉、空中自行車鍛煉等。

1. 直腿抬高鍛煉：在仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下。重復(fù)15次即可。

2. 抱膝觸胸鍛煉：在仰臥位雙膝屈曲的姿勢下，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下。一上一下為一個動作，連續(xù)做20到30個即可。注意不要讓背部弓起離開床面。

3. 空中自行車鍛煉：平臥雙腿抬起，在空中模擬騎自行車的動作。動作要緩慢而用力。一般練習(xí)20到30次為一組，每日可以進(jìn)行2到4組。此動作可以有效地鍛煉腹肌和腰部的控制能力，同時提高整個下肢的力量。

這些鍛煉有利于放松腰部肌肉，增強(qiáng)腰部肌肉力量。但需要注意的是，每個人的病情不同，應(yīng)該在醫(yī)生或康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。

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