久坐腰疼該怎么鍛煉

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

久坐腰疼可以進(jìn)行直腿抬高鍛煉、抱膝觸胸鍛煉、空中自行車(chē)鍛煉等。

1. 直腿抬高鍛煉：在仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下。重復(fù)15次即可。

2. 抱膝觸胸鍛煉：在仰臥位雙膝屈曲的姿勢(shì)下，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下。一上一下為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做20到30個(gè)即可。注意不要讓背部弓起離開(kāi)床面。

3. 空中自行車(chē)鍛煉：平臥雙腿抬起，在空中模擬騎自行車(chē)的動(dòng)作。動(dòng)作要緩慢而用力。一般練習(xí)20到30次為一組，每日可以進(jìn)行2到4組。此動(dòng)作可以有效地鍛煉腹肌和腰部的控制能力，同時(shí)提高整個(gè)下肢的力量。

這些鍛煉有利于放松腰部肌肉，增強(qiáng)腰部肌肉力量。但需要注意的是，每個(gè)人的病情不同，應(yīng)該在醫(yī)生或康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。

相關(guān)知識(shí)

坐久了腰疼是怎么回事 怎么緩解
久坐的危害大 長(zhǎng)期久坐記得鍛煉
腰疼床上怎么鍛煉
久坐腰疼怎么解決
久坐的人怎么保護(hù)腰？上班族白領(lǐng)腰不好怎么辦？
腰肌勞損怎么鍛煉腹部
腰疼彎不下腰怎么回事
坐骨神經(jīng)痛怎么鍛煉康復(fù)
順產(chǎn)后應(yīng)該怎樣進(jìn)行鍛煉
怎么鍛煉腰部呢

網(wǎng)址: 久坐腰疼該怎么鍛煉 http://www.u1s5d6.cn/newsview806326.html