近幾個月來，“空腹爬樓”減肥在網(wǎng)上火了起來，這種運動號稱比跳操、慢跑、跳繩的減脂作用更好，一時間成為討論的熱門話題。

　　有博主曬出空腹爬樓的“保姆級教學”視頻，示范介紹爬樓過程中的身體姿勢、要點，有的減肥人士曬出爬樓前后的身材對比圖、體重數(shù)據(jù)對比，引來不少網(wǎng)友羨慕，也表示要跟著練起來。

　　在網(wǎng)上，不少網(wǎng)友每天拍照打卡，記錄自己早上空腹爬樓梯的減肥打卡過程，有人稱12天瘦了6斤，還有人稱每天堅持30分鐘爬160層，同時晚上進行力量訓練，一個半月下來瘦了18斤。

　　“空腹爬樓”真的可以高效減脂嗎？

　　“空腹爬樓”對減脂減重是有幫助的。經(jīng)過一晚的睡眠后，身體的糖原儲備較少，此時再進行有氧運動，身體會動員更多的脂肪作為能量來源參與供給，更有助于減脂。

　　但爬樓梯也是有講究的，姿勢非常重要，不然會傷到膝關(guān)節(jié)。如爬樓梯時不能快速地往上沖；注意是全腳掌著地，后蹬時注意腳后跟發(fā)力，這樣才能鍛煉到大腿及臀部肌肉；另外，腳尖可以稍向外傾斜30度，膝關(guān)節(jié)和腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，也不能外翻；同時爬樓梯時注意屈髖，腰背部挺直，屁股稍向后坐等，這樣可保證在有效運動的同時，減少膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　此外，“空腹爬樓”并非適合所有人群，如中老年人群，膝關(guān)節(jié)本就不太好，如患骨性關(guān)節(jié)炎等，堅持爬樓對膝關(guān)節(jié)的負擔是很重的，且可能會加重病情，所以更傾向于年輕人將科學爬樓作為減重運動的選擇之一。

　　不管是爬樓、跳繩還是慢跑，只要動起來就值得被鼓勵。但不贊同網(wǎng)上因太過追求速度而引發(fā)的減肥焦慮，減脂不是階段性的，這需要更多的耐心，以及對科學減重有更多正確的認識，通過健康的飲食、規(guī)律的作息等，將其真正融入到自己的生活中去。（陳方舟）

(責任編輯：常靖婕)

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