孕婦主要通過(guò)食物補(bǔ)鈣，同時(shí)配合適量戶外活動(dòng)，如果有需要可以選擇含鈣的補(bǔ)充劑。

1. 食物補(bǔ)鈣：奶和奶制品、大豆和豆制品等富含豐富的鈣元素，在飲食中可以適量增加這類(lèi)食物，達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。每1毫升牛奶含1毫克鈣，孕婦每日可飲用300～500毫升奶。對(duì)于乳糖不耐受者可以通過(guò)食用酸奶補(bǔ)鈣，效果與牛奶一樣。

2.適量戶外活動(dòng)：戶外活動(dòng)時(shí)，人體皮膚接受陽(yáng)光的照射，可以產(chǎn)生充足的維生素D。維生素D可以增加食物中鈣的吸收，增加補(bǔ)鈣的效果。

3.鈣補(bǔ)充劑：孕婦孕中晚期每日鈣需要量為1250毫克左右，建議除飲食補(bǔ)充外，常規(guī)補(bǔ)充鈣600毫克，可以在醫(yī)生或其他專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下選擇含鈣的補(bǔ)充劑，以彌補(bǔ)食物中鈣元素不足的情況。

在進(jìn)行補(bǔ)鈣的同時(shí)，應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡、充足，避免飲用咖啡、濃茶等影響鈣吸收的飲料。

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