減肥食譜早餐:蜂蜜蘋果泥

午餐:白菜蘋果湯

晚餐:蘋果酸奶烹飪

制作:早餐蜂蜜蘋果泥用一個(gè)蘋果剝皮成泥后，加入少許蜂蜜攪拌均勻就可以吃的午餐用蘋果和白菜(最好用棒)煮成湯一起吃，喜歡甜味的東西可以不加調(diào)味料，喜歡咸味的東西可以加鹽

功效：蜂蜜具有清腸排毒的功效，減肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和蘋果泥，促進(jìn)消化排毒和腸胃運(yùn)動(dòng)；午餐的白菜桿子富含纖維質(zhì)，能有效達(dá)到飽腹作用，同時(shí)加快排毒；晚餐的發(fā)酵酸奶能保護(hù)腸胃，這一整天的蘋果餐能讓你排空腸胃中所有垃圾，你會(huì)在當(dāng)天或第二天連續(xù)上幾次廁所，但都是正?，F(xiàn)象，排毒之后你會(huì)覺得無比輕松，體重會(huì)下降2-3斤。

平時(shí)喜歡吃零食也可以：

零食減肥法三餐都只吃蔬菜，并吃六分飽。這樣，飯后很快就容易饑餓，饑餓時(shí)用零食充饑。

蛋糕減肥法是用蛋糕代替每天的晚餐，蛋糕含有牛奶中的營(yíng)養(yǎng)，而且1杯120ml的蛋糕只含有250千卡的熱量，比晚餐的熱量少得多。

白米粥減肥法一碗粥中，米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經(jīng)水浸泡后會(huì)變大，吃下去易使人產(chǎn)生飽腹感。因此，減肥者吃1碗粥既獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半。

注意事項(xiàng)：

像是第一種方法，大家都非常喜歡，但是就怕大家控制不住自己的食欲，會(huì)邊吃肉邊吃零食，造成脂肪堆積，所以希望各位朋友控制好自己的食欲。

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