冬季減肥最佳食譜

　　冬季來了，小贅肉無處可藏。下面是百分網(wǎng)小編推薦的冬季減肥食譜大全，希望可以為您帶來幫助!

　　NO.1

　　1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2.中餐一碗飯+菜

　　3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外

　　4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

　　5.配合適度運動

　　NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

　　1.起床后...兩杯水

　　2.早餐...蔬菜汁200cc

　　3.中餐...優(yōu)酪乳500克

　　4.晚餐...蔬菜汁200cc

　　5.就寢前...1-2杯水

　　另外還有叁種方式:

　　(1)午餐正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克

　　(2)晚餐采正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量

　　(3)早晚餐優(yōu)酪乳

　　早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)

　　☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

　　NO.3(蘋果餐)

　　1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食

　　☆蘋果餐吃一天就夠了

　　NO.4

　　1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

　　2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

　　3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類

　　☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

　　NO.5(蜂蜜減肥法)

　　1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)

　　3.第四天:只喝蜂蜜

　　4.第五六天:正常飲食

　　☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

　　NO.6(中藥飲帖減肥法)

　　1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

　　塑身按摩法

　　1.最好在每天洗完澡后

　　2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方

　　3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)

　　4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會有傷害)

　　注意事項

　　減肥，其實不難，只要注意：

　　1.絕對不吃宵夜，少吃零食

　　2.叁餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物

　　3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

　　4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

　　5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少

　　6.食物之烹調(diào),減少用油

　　7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，瘦的健康才是我們的理想!

　　冬季吃多又懶得動的話，“冬季肥”就會悄悄地上身，成為揮之不去的夢魘。營養(yǎng)師針對冬季來臨，提供了數(shù)道營養(yǎng)均衡的冬季減肥食譜，食譜里包含了大豆蛋白、鈣質(zhì)、維生素C、E、天然類胡蘿卜素…等，可輕松攝取一天所需營養(yǎng)，并達到減肥效果。

　　1、 西式包蛋(三人份)

　　食物： 蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙

　　做法：

　　1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用

　　2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋

　　營養(yǎng)成分分析：

　　熱量-417大卡

　　蛋白質(zhì)-27公克

　　脂肪-29公克

　　碳水化合物-12公克

　　2、乳香田園蔬菜

　　食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克

　　做法：

　　1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用

　　2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀

　　3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可

　　營養(yǎng)成分分析：

　　熱量-188大卡

　　蛋白質(zhì)-8公克

　　脂肪-12公克

　　碳水化合物-12公克

　　3、乳香茄汁蝦

　　食物： 草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

　　調(diào)味料：

　　蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許

　　做法：

　　1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

　　2.調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可

　　營養(yǎng)成分分析：

　　熱量-164大卡

　　蛋白質(zhì)-16公克

　　脂肪-8公克

　　碳水化合物-7公克

【冬季減肥最佳食譜】相關(guān)文章：

營養(yǎng)師推薦的幼兒冬季營養(yǎng)食譜06-07

高考食譜大全 高考期間食譜方案06-19

最佳薪酬實踐的誤區(qū)08-29

最佳薪酬實踐的誤區(qū)07-08

《最佳路徑》優(yōu)秀教案10-19

高考前營養(yǎng)食譜攻略05-24

大班健康教案《健康食譜》10-03

高考期間食譜安排方案06-07

2017年最佳面試技巧09-26

最佳路徑設(shè)計優(yōu)秀教案07-04

冬季減肥最佳食譜

　　冬季來了，小贅肉無處可藏。下面是百分網(wǎng)小編推薦的冬季減肥食譜大全，希望可以為您帶來幫助!

　　NO.1

　　1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2.中餐一碗飯+菜

　　3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外

　　4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

　　5.配合適度運動

　　NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

　　1.起床后...兩杯水

　　2.早餐...蔬菜汁200cc

　　3.中餐...優(yōu)酪乳500克

　　4.晚餐...蔬菜汁200cc

　　5.就寢前...1-2杯水

　　另外還有叁種方式:

　　(1)午餐正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克

　　(2)晚餐采正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量

　　(3)早晚餐優(yōu)酪乳

　　早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)

　　☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

　　NO.3(蘋果餐)

　　1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食

　　☆蘋果餐吃一天就夠了

　　NO.4

　　1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

　　2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

　　3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類

　　☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

　　NO.5(蜂蜜減肥法)

　　1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)

　　3.第四天:只喝蜂蜜

　　4.第五六天:正常飲食

　　☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

　　NO.6(中藥飲帖減肥法)

　　1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

　　塑身按摩法

　　1.最好在每天洗完澡后

　　2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方

　　3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)

　　4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會有傷害)

　　注意事項

　　減肥，其實不難，只要注意：

　　1.絕對不吃宵夜，少吃零食

　　2.叁餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物

　　3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

　　4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

　　5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少

　　6.食物之烹調(diào),減少用油

　　7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，瘦的健康才是我們的理想!

　　冬季吃多又懶得動的話，“冬季肥”就會悄悄地上身，成為揮之不去的夢魘。營養(yǎng)師針對冬季來臨，提供了數(shù)道營養(yǎng)均衡的冬季減肥食譜，食譜里包含了大豆蛋白、鈣質(zhì)、維生素C、E、天然類胡蘿卜素…等，可輕松攝取一天所需營養(yǎng)，并達到減肥效果。

　　1、 西式包蛋(三人份)

　　食物： 蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙

　　做法：

　　1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用

　　2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋

　　營養(yǎng)成分分析：

　　熱量-417大卡

　　蛋白質(zhì)-27公克

　　脂肪-29公克

　　碳水化合物-12公克

　　2、乳香田園蔬菜

　　食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克

　　做法：

　　1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用

　　2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀

　　3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可

　　營養(yǎng)成分分析：

　　熱量-188大卡

　　蛋白質(zhì)-8公克

　　脂肪-12公克

　　碳水化合物-12公克

　　3、乳香茄汁蝦

　　食物： 草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

　　調(diào)味料：

　　蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許

　　做法：

　　1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

　　2.調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可

　　營養(yǎng)成分分析：

　　熱量-164大卡

　　蛋白質(zhì)-16公克

　　脂肪-8公克

　　碳水化合物-7公克

相關(guān)知識

冬季健康減肥食譜(冬季健康減肥食譜一日三餐)
冬季健康快速減肥食譜
秋冬季減肥食譜大全
健康的冬季減肥食譜
有益瘦腰的冬季減肥食譜
回顧瘦身 冬季減肥食譜大全
冬季健康美味減肥食譜3款
五款冬季減肥食譜 健康低卡飲食瘦身
冬季的非常減肥食譜
夏季健康減肥餐食譜

網(wǎng)址: 冬季減肥最佳食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview376480.html