三分鐘瘦臉操
快速減掉大臉生命在于運(yùn)動(dòng)，小臉也一樣。堅(jiān)持不懈地做這套臉部操，能夠促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加肌肉和皮膚的彈性，還可以順便改掉自己的一些小缺點(diǎn)，如嘴巴不自覺張.....

生命在于運(yùn)動(dòng)，小臉也一樣。堅(jiān)持不懈地做這套臉部操，能夠促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加肌肉和皮膚的彈性，還可以順便改掉自己的一些小缺點(diǎn)，如嘴巴不自覺張開、下巴突出、臉型歪斜等，甚至連水腫、細(xì)紋等皮膚問題都會(huì)消失。而氣血暢通的話，臉色自然紅潤，臉部也就更加生動(dòng)美麗了！

做臉部操前，記得先將臉洗干凈，臉上最好不要搽任何東西，但若是肌膚感覺太干燥，則可以搽些乳液、美容液等保養(yǎng)品。早晨起床后血液循環(huán)較為暢通，因此是做臉部運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)刻，晚間沐浴后的時(shí)間也十分合適。配上點(diǎn)輕松舒服的音樂，能夠讓你的鍛煉更加愉快。

趕緊走進(jìn)我們的臉部運(yùn)動(dòng)體操房，定出自己的鍛煉計(jì)劃。空出時(shí)間，為自己的小臉美麗加分吧。現(xiàn)在，跟著我們的“臉操”教練，來開始我們的運(yùn)動(dòng)之旅。

面部運(yùn)動(dòng)之瘦臉操教程

Step1：將拇指放在兩頰骨下的微陷處，手掌張開，用無名指和中指從眼尾到太陽穴部位輕輕按壓

step2：雙手拇指和食指輕捏臉頰肌肉，兩指由下往上輕捏。

Step3：雙手合拳，以指節(jié)部位在兩側(cè)顴骨下方輕輕向上推按。可有效改善面部的浮腫現(xiàn)象，緊致肌膚。

三分鐘瘦臉操
快速減掉大臉生命在于運(yùn)動(dòng)，小臉也一樣。堅(jiān)持不懈地做這套臉部操，能夠促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加肌肉和皮膚的彈性，還可以順便改掉自己的一些小缺點(diǎn)，如嘴巴不自覺張.....

Step4：用大拇指按壓兩側(cè)顴骨的微凹處，以弧線沿臉頰輪廓輕刮，并以同樣的手法輕刮額頭兩側(cè)。

Step5：用手捏住鼻根固定，再用手按到鼻翼的肉窩窩里，然后向臉郟最高點(diǎn)拉直線按摩。力度不要太大，避免拉傷肌肉與皮膚。

Step6：一手四指握拳，拇指按住耳下，一手四指緊貼著頸部最上緣，拇指用力向下滑動(dòng)到腮綁不動(dòng)，四指手向下按摩頸部肌肉到鎖骨上。這樣能消除大腮幫這個(gè)地方的肥肉，改善肌肉形狀。

Step7：直接用雙手的大魚際從兩鬢開始向下按摩，經(jīng)過兩顴骨，落在嘴角旁，手一直要包住臉，按摩掉多余的肥肉，最后再張開嘴，活動(dòng)嘴巴周圍的肌肉。

三分鐘瘦臉操
快速減掉大臉生命在于運(yùn)動(dòng)，小臉也一樣。堅(jiān)持不懈地做這套臉部操，能夠促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加肌肉和皮膚的彈性，還可以順便改掉自己的一些小缺點(diǎn)，如嘴巴不自覺張.....

Step8：舌尖盡力水平伸出，再向上伸出，盡量往鼻尖的方向拉伸，然后再向下往下巴的方向拉伸。所有這些動(dòng)作下巴都要用上力氣，這樣才能鍛煉嘴巴周圍的肌肉，防止松弛。

經(jīng)常做這套瘦臉操，有助于舒緩面部肌肉疲勞，使肌肉放松，并加速排除面部多余水分，可減少水腫。同時(shí)，還有助于促進(jìn)面部脂肪燃燒，從而起到瘦臉效果。

北體校花一字馬大秀身段爆紅做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。通過這一訓(xùn)練...

1.抬腿運(yùn)動(dòng)

做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。

這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。

側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個(gè)姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

在兩腳之間放一個(gè)大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。

完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

2.雙臂側(cè)舉深蹲

著名健身教練DavidKirsch，JackieWarner和TeddyBass都推薦深蹲這個(gè)姿勢來訓(xùn)練出勻稱的雙腿。完成該動(dòng)作時(shí)，請將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。

兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。

慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。

收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢。

完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

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3.普拉提側(cè)抬腿

這個(gè)練習(xí)可能會(huì)使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個(gè)重要?jiǎng)幼鳌?/p>

因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

雖然動(dòng)作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計(jì)劃中幫上大忙哦。

4.滑翔機(jī)側(cè)弓步

這個(gè)練習(xí)主要作用于腿和臀部，當(dāng)你來回滑動(dòng)你的腿時(shí)，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。

你需要一個(gè)像theValslide這樣的光盤，但是如果你沒有，就用一個(gè)塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動(dòng)作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個(gè)動(dòng)作吧。

身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個(gè)動(dòng)作時(shí)，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí)，身體重心基本放在不動(dòng)的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動(dòng)。

完成三組這樣的訓(xùn)練，每邊腿10次。

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5.杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝

杠鈴側(cè)蹲作用于你的盆骨和腿部內(nèi)側(cè)肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。

左手持一個(gè)5-10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。

左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動(dòng)作訓(xùn)練。

迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側(cè)蹲。

同一側(cè)做15次后換另外一邊，總共完成三組該動(dòng)作訓(xùn)練。

6.杠鈴上舉窄蹲

該套動(dòng)作可訓(xùn)練大腿內(nèi)部，站在一個(gè)更窄的區(qū)域內(nèi)，大腿內(nèi)側(cè)、內(nèi)膝，內(nèi)腿筋同時(shí)下蹲。如果加上臂部動(dòng)作，效果當(dāng)然更加。方法如下：

身體直立，雙腿并攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。

臀部向后，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。

雙腿并攏夾緊，盡量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳后跟上。下蹲的同時(shí)，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。

將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。

一組15次，共完成3組該動(dòng)作。

鄧紫棋當(dāng)伴娘減掉大腿贅肉鄧紫棋為閨蜜當(dāng)伴娘，穿著蕾絲長褲的鄧紫棋G.E.M.巧妙的遮掩了身材缺陷。女生朋友應(yīng)該怎樣擁有修長美腿？快速減掉大腿贅肉方法公開！助你瘦腿成功。

　　何超蓮、鄧紫棋為閨蜜當(dāng)伴娘，穿著蕾絲長褲的鄧紫棋G.E.M.巧妙的遮掩了身材缺陷。一直以來，鄧紫棋粗壯的大腿一直被網(wǎng)友調(diào)侃，面對不得不穿短裙的時(shí)刻，女生朋友應(yīng)該怎樣擁有修長美腿？快速減掉大腿贅肉方法公開！助你瘦腿成功。

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　　久坐動(dòng)一動(dòng)

　　不少白領(lǐng)女生經(jīng)常就是一坐很難動(dòng)，這樣在無形中就會(huì)囤積下半身的贅肉，讓你的大腿更加粗壯！解決方法就是久坐動(dòng)一動(dòng)！可以在電腦中設(shè)定鬧鐘，一個(gè)小時(shí)提醒自己一次。利用上廁所的時(shí)間，活動(dòng)一下身體，并且運(yùn)動(dòng)一下大腿。

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　　飯后站立

　　你是否習(xí)慣了在電腦前吃飯？吃完就隨意趴在桌子上午休。其中這樣的生活習(xí)慣不僅影響健康，還會(huì)造成下半身越來越肥胖！最好的方法是，吃飯的時(shí)候遠(yuǎn)離你的辦公桌，并且飯后站立30分鐘?？梢缘脑?，到外面走動(dòng)一下。既能幫助消化，還可以避免脂肪堆積。

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