#飲食知識學(xué)校#
為大家分享 上班族年輕人可執(zhí)行的 一周日常健康養(yǎng)生飲食計(jì)劃：（敬請收藏）

周五

早餐：

●主食：雞蛋蔬菜三明治（全麥面包兩片、一個(gè)雞蛋煮熟切碎、生菜、番茄片）。

●飲品：無糖豆?jié){一杯。

●水果：半個(gè)木瓜。

上午加餐：一小袋葡萄干（15 克左右）。

午餐：

●主食：燕麥飯（燕麥和大米 1:2 混合，100 克）。

●蛋白質(zhì)：宮保雞?。u胸肉 80 克、胡蘿卜、黃瓜等，用少量油炒制）。

●蔬菜：白灼芥藍(lán)（200 克芥藍(lán)，沸水焯熟，加生抽等調(diào)味）、酸辣湯（豆腐、木耳、金針菇等煮成酸辣湯）。

下午加餐：一個(gè)橘子。

晚餐：

●主食：玉米一根。

●蛋白質(zhì)：清蒸扇貝（100 克扇貝，蔥姜蒜蒸熟）。

●蔬菜：清炒空心菜（200 克空心菜，清炒）、絲瓜湯（絲瓜 100 克，煮湯）。

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