在這個(gè)智商決定命運(yùn)的時(shí)代，每個(gè)媽媽都希望自己的寶寶成為學(xué)霸，優(yōu)等生，很多家長(zhǎng)都希望自家的寶寶智力能贏在起跑線上。寶寶是否更聰明，除了先天的遺傳因素以外，后天的努力也更重要。

智商的培養(yǎng)要從娘胎里抓起!想要娃娃贏在起跑線上，孕媽媽和備孕媽媽都要注意飲食！以下4種常見的食物能為寶寶的智力發(fā)育增磚加瓦。

葉酸

葉酸，也稱為維生素B9，既能有效預(yù)防胎兒血管先天不足，預(yù)防或改善孕媽貧血現(xiàn)象，還有助于合成DHA，促進(jìn)胎兒大腦神經(jīng)發(fā)育，對(duì)孕婦自身及胎兒都有益處，是優(yōu)生優(yōu)育的重要保障。因此從備孕前3個(gè)月到懷孕前3個(gè)月（共計(jì)6個(gè)月），孕媽需要定期服用葉酸。

富含葉酸的蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

富含葉酸的水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

富含葉酸的葷食：牛肝、豬肝、雞蛋等。

富含葉酸的谷物：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

注意事項(xiàng)

1. 建議每天服用400微克最佳。盲目補(bǔ)充過多葉酸并不能起到“多倍”的預(yù)防效果，過量可能會(huì)引起惡心反胃、食欲不振、身體中毒等副作用。

2. 葉酸不可與維生素C一同服用，否則效果會(huì)大打折扣。

3. 雖然富含葉酸的食物很多，但由于葉酸的不穩(wěn)定性，在烹飪過程中很容易失去活性，所以準(zhǔn)媽媽要從食物的貯存、烹飪等各個(gè)環(huán)節(jié)多加注意，盡量減少營(yíng)養(yǎng)素流失。

●現(xiàn)吃現(xiàn)做，不吃剩飯剩菜；

●食用新鮮蔬菜，貯藏2-3天后的蔬菜會(huì)損失50-70%的葉酸；

●先洗后切，清洗時(shí)不要浸泡時(shí)間過長(zhǎng)；

●炒菜時(shí)控制火候，不要長(zhǎng)時(shí)間翻炒以免營(yíng)養(yǎng)素流失等。

4. 單從補(bǔ)充葉酸的效果來說，服用補(bǔ)充葉酸的片劑會(huì)比傳統(tǒng)的“食補(bǔ)”效果更佳，一般備孕期、孕中期和孕晚期都可以考慮服用復(fù)合的維生素片。

鋅

鋅，是人體必不可少的微量元素，被譽(yù)為“生命和智慧的火花”。鋅能刺激細(xì)胞的分裂，是促進(jìn)組織生長(zhǎng)，幫助創(chuàng)傷組織修復(fù)及有利智力發(fā)育的重要物質(zhì)。妊娠期間，補(bǔ)充適量的鋅可以緩解孕媽孕吐，提高身體的免疫力；促進(jìn)胎寶大腦神經(jīng)發(fā)育，使其腦神經(jīng)傳遞信號(hào)的速度加快。

富含鋅的蔬菜：南瓜、茄子、白菜、白蘿卜、海帶等。

富含鋅的水果：香蕉、蘋果、梨等。

富含鋅的葷食：動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚肉等。

富含鋅的粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米等。

富含鋅的海鮮：生蠔、蝦、螃。

注意事項(xiàng)

1. 孕媽媽們補(bǔ)鋅選對(duì)時(shí)間非常重要，一般選擇在孕中期開始補(bǔ)鋅。

2. 一般建議每天25～30毫克即可，攝入過量可能會(huì)導(dǎo)致母體鋅中毒或胎兒畸形。

3. 鈣、鋅不能同補(bǔ)，微量元素互相之間會(huì)產(chǎn)生拮抗作用，同補(bǔ)輕則不吸收，重則給身體帶來不適。

鐵

鐵是維持生命的主要物質(zhì)，鐵與胎兒的智力發(fā)育有著間接關(guān)。若孕媽體內(nèi)鐵含量?jī)?chǔ)存不足，會(huì)導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，大腦神經(jīng)細(xì)胞受損，將來出生后智力發(fā)育遲緩。

富含鐵的蔬菜：黑木耳、蘑菇、菠菜、黃豆、芥菜等。

富含鐵的水果：櫻桃、火龍果、草莓、獼猴桃等。

富含鐵的葷食：豬血、豬肝、瘦肉、蝦米等。

注意事項(xiàng)

1. 一般建議每天補(bǔ)充18毫克左右的鐵即可，超量反而會(huì)影響身體對(duì)其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

2. 有助于鐵吸收的食物也要多吃，如所含的維生素c還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。

3. 建議從孕中晚期開始補(bǔ)充，多用鐵炊具烹調(diào)飯菜。若存在貧血狀況的孕媽就要盡早做準(zhǔn)備，從孕早期就開始。

DHA

DNA俗稱腦黃金，DHA能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分，對(duì)胎兒大腦發(fā)育最為重要，它可以維持及促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞的生成，是機(jī)體大腦及視網(wǎng)膜的重要組成成員，對(duì)胎兒視力和視力的發(fā)育至關(guān)重要。

富含DHA的葷食：以魚類最為豐富，例如秋刀魚、帶魚、鯽魚等。

干果類食物：花生、芝麻、核桃、杏仁等，其中富含α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

注意事項(xiàng)

1. 建議孕婦從妊娠4個(gè)月起適當(dāng)補(bǔ)充DHA。

2. 建議每天攝入300毫克。

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