低頭看看自己的“小粗腿”

再看看“腿精”明星

如何才能蛻變成“女團腿”

減肥、泡腳、拉筋……

真的管用嗎

東南大學附屬中大醫(yī)院

康復醫(yī)學科

副主任馬明副主任治療師

為你支招

瘦腿的正確打開方式

科學瘦腿方式看這里 

01

網(wǎng)紅瘦腿“秘訣”真的有用嗎？ 

//////

搖搖鞋

說到瘦腿神器，便會想到各大明星推薦的搖搖鞋，只要穿上走路就能瘦腿。據(jù)說，搖搖鞋的獨特設計，雙腿在拉伸燃脂的同時，也在鍛煉平衡感和腹部核心力量。不管是前后搖擺，還是正常走路，都有拉筋美腿、提臀塑形的效果。這個真的有用嗎？

馬明主任介紹，這樣的搖搖鞋，其實是一種牽拉拉伸的方式。小腿肌肉長時間拉伸，確實可以對于肌肉產(chǎn)生一定形態(tài)上的改變，但是單純的用它來瘦小腿是不科學的。

專家支招：

其實不需要搖搖鞋，在家可以做拉伸。比如將前腳站在臺階，后足落空下來，可以起到牽制作用，每天堅持做，對腿部肌肉的塑形有一定的幫助。

空踩自行車

說起瘦腿動作，空中蹬自行車是目前比較流行的一種瘦腿方式，躺在床上，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺在蹬自行車，但這個動作真的可以瘦腿嗎？

馬明主任表示，鍛煉空踩自行車的動作，對于腿部塑形有一定幫助，但是這一動作主要作用于腹部核心肌，尤其是腹肌，起到一定的鍛煉作用。

 泡 腳 

通過泡腳，促進血液循環(huán)，成為很多達人安利瘦腿的方式，泡著泡著腿就瘦了，真的靠譜嗎？

專家解釋：

對于經(jīng)常久坐、久站的上班族或者學生黨，用泡腳的方法來改善下肢水腫引起的小腿粗壯是有一定作用的。但是通過改善局部血液循環(huán)，對于單純瘦腿來說，效果是有限的，只能作為一種輔助手段。運動鍛煉后，可以通過泡腳，起到一定的組織代謝作用。

拉 伸 

曾有明星坦言，“我為什么喜歡抻筋，因為我腿不是很好看，所以我一直在找各種抻腿的方法?！鞭咏钫娴目梢允萃葐幔?/p>

專家解釋：

老百姓所說的抻筋，就是運動康復上所說的拉伸的鍛煉方式。拉伸實際上不僅僅是小腿，包括大腿，特別是對大腿的股四頭肌肉、大腿后側(cè)的腘繩肌群的拉伸，才能使整個下肢看上去肌肉形態(tài)比較好。

瘦腿的正確打開方式

02

如何正確科學瘦腿

擁有“女團腿”呢？

絕招看這里

1

全身減脂減重

對于瘦腿來說，最主要是全身的減脂減肥。單純的瘦腿不太容易，只有整體的體重下來了，通過整體的改變，就會出現(xiàn)臀部、下肢等局部的減脂表現(xiàn)。

2

運動鍛煉

可以通過運動鍛煉來達到更好的塑形，比如大腿的前拉拉伸、弓箭步、抬高腿后壓腿、大腿后側(cè)拉伸等動作。

3

拉伸有講究

特別是對于踝關節(jié)、膝關節(jié)本身有疼痛的人群來說，注意拉伸是否會增加疼痛感，如有增加要及時停止。拉伸的幅度也要控制好，避免造成肌肉組織、肌腱甚至韌帶組織的損傷。除此之外，要注意拉伸時間不要過長，一般一個拉伸20秒到30秒即可。長時間的拉伸組織，如果再去做運動，反而容易導致組織的損傷。

HEY， 

“女團腿”來啦

小編團隊

策劃&審核 程守勤

編排 劉敏

校對 王倩

中大醫(yī)院融媒體中心出品 

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關鍵詞:

搖搖鞋,女團,正確,拉伸,瘦腿,肌肉,塑形,抻筋,鍛煉

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