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瘦腿塑形必備：女神式變體全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 01:48

瘦腿塑形必備：女神式變體全攻略
女神式是一個(gè)非常有效的體式，可以幫助你消除腿部多余的脂肪，收緊大腿肌肉，增強(qiáng)腿部肌肉力量。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式，不僅能塑造腿部線條，還能打開髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)髖膝踝的穩(wěn)定性。此外，通過上半身的不同變體，還能幫助穩(wěn)定核心肌群，提高上肢力量，塑造良好的體態(tài)。

今天我們來練習(xí)女神式的變體體式，下面是詳細(xì)的練習(xí)方法，趕緊一起來試試吧！

?♀? 練習(xí)方法：
站在墊子中間，雙手扶髖，雙腿打開約一條腿的長(zhǎng)度，腳尖外展45°-90°（根據(jù)自己的能力選擇腳尖外展的度數(shù)）。
吸氣，脊柱向上延展。
呼氣，先屈髖再屈膝下蹲，蹲至大腿與墊面平行。
沉肩向下，兩手放于兩側(cè)膝蓋上方，穩(wěn)定住身體后慢慢抬起腳后跟。
再次穩(wěn)定住身體后腿部不動(dòng)，折髖讓上半身向下，雙手交叉輕觸墊面（或互抱手肘）。
在此體式上保持5-10次呼吸。

練習(xí)要點(diǎn)：
1?? 練習(xí)時(shí)注意不要翹臀，一定要把髖部展開向兩側(cè)，尾骨內(nèi)收，恥骨上提，收住腹部核心。
2?? 要想達(dá)到瘦腿的作用，練習(xí)時(shí)要學(xué)會(huì)主動(dòng)延展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，同時(shí)啟動(dòng)大腿肌肉的力量，注意膝蓋不要內(nèi)扣，讓腳尖對(duì)準(zhǔn)膝蓋。
3?? 初學(xué)者或雙腿力量不足者可落下腳后跟或借助瑜伽椅進(jìn)行輔助。

?? 注意事項(xiàng)：
1?? 高血壓、心臟病患者不建議練習(xí)。
2?? 膝蓋、腳踝等腿部關(guān)節(jié)有傷病或手術(shù)后尚未完全恢復(fù)者不建議練習(xí)以免加重這些關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

趕緊開始你的女神式變體練習(xí)吧！