跳高是較為常見的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不少人都會(huì)選擇通過跳高來鍛煉身體。對(duì)于正處于生長發(fā)育期的兒童來說，堅(jiān)持進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長高，但并不是所有運(yùn)動(dòng)都有利于長高，那么跳高有助于長高嗎？

一、跳高有助于長高嗎？

1.有幫助

跳高有助于長高。跳高屬于常見的運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目，需要借助跑步的沖刺力量，在合適的時(shí)間點(diǎn)單腳起跳，越過橫桿之后安全落地。這種運(yùn)動(dòng)方式具有爆發(fā)力和競技性，若能經(jīng)常進(jìn)行這方面的鍛煉肢體的協(xié)調(diào)性和靈敏度會(huì)明顯增強(qiáng)，而且還可以促進(jìn)骨骼生長，對(duì)長高有幫助。

2.原因

（1）伸展動(dòng)作多

跳高需要保證身體完全舒展，從助跑起跳到騰空著地，所有的環(huán)節(jié)都要在身體充分舒展的情況下才能夠更好的完成。所以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)有很多伸展動(dòng)作，有助于拉伸肌肉和韌帶，這是促進(jìn)長高的關(guān)鍵。

（2）促進(jìn)生長激素分泌

因?yàn)樘邥r(shí)會(huì)有大量的伸展動(dòng)作，所以體內(nèi)的生長激素分泌量也會(huì)明顯增多。生長激素是促進(jìn)身高發(fā)育必不可少的一種重要激素，若生長激素分泌量增多，人也能長得更高。對(duì)正處于生長發(fā)育階段的兒童和青少年來說，堅(jiān)持跳高是不錯(cuò)的長高方法。

3.在骨骺閉合前練習(xí)才能長高

人的骨骼生長年齡有限，到了一定的年齡之后，骨骺線就會(huì)閉合，而骨骺線一旦閉合，身高便再無增長的可能。所以想要通過跳高來幫助長高，需要在骨骺線沒有完全閉合之前練習(xí)。

二、怎樣跳高有助長高

1.注意運(yùn)動(dòng)方法

這是一種比較簡單的跳高方式，適合各個(gè)年齡段的孩子做。可以事先設(shè)置一個(gè)目標(biāo)參照物，比如馬路邊的樹枝、籃球框或者吊頂天花板。建議兩腳彈跳，要盡最大努力跳起，伸直膝蓋和髖關(guān)節(jié)，同時(shí)還要伸展手臂觸摸目標(biāo)參照物。連續(xù)做30次，適當(dāng)休息一會(huì)兒再用左腳和右腳各自單獨(dú)跳躍，方式與雙腳起跳相同，也要做30次。

2.注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間

想要通過跳高來促進(jìn)長高，需要長期堅(jiān)持才會(huì)有效。建議每周做3~5天，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30~60分鐘。生長激素在運(yùn)動(dòng)10分鐘左右時(shí)開始分泌，30分鐘左右可以達(dá)到分泌高峰，之后分泌量會(huì)逐漸減少，一個(gè)小時(shí)后會(huì)恢復(fù)正常狀態(tài)。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上才能真正促進(jìn)長高，如運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，長高效果通常都不明顯。

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