孕育生命本是一件非常幸福的事情,但是孕媽媽也有不少的煩惱,有這樣的一個段子:“一白遮三丑”、“一胖毀所有”這是多少孕媽媽的真實寫照,孕期的魔鬼身材變成懷孕之后的“幸福肥”,一部分孕媽媽內(nèi)心是拒絕的,但是為了寶寶又不得不接受,這讓孕媽媽感到非常的苦惱。
孕媽媽們別擔(dān)心,孕期體重的控制是有一定規(guī)律的,快來和我一起看看吧!
一、孕期體重增長有一定的規(guī)律
(1)孕中期——體重增長緩慢
一般來說,懷孕的前三個月的孕媽媽體重增長比較慢,一部分原因是胎寶寶在孕媽媽的子宮里“安營扎寨”不久,需要一定的時間來適應(yīng)“新環(huán)境”,另外胎寶寶需要的營養(yǎng)和能量相對較少,所以孕媽媽的體重增長沒有多大的變化,另外一部分原因是懷孕初期,孕媽媽需要承受突如其來的各種生理反應(yīng),導(dǎo)致孕媽媽食欲下降,所以體重增長緩慢,有些孕媽媽體重還有可能出現(xiàn)體重的負(fù)增長。
(2)孕中晚期——體重增長迅速
隨著胎寶寶的成長和發(fā)育,胎寶寶所需要的能量和營養(yǎng)需求增加,孕媽媽的妊娠反應(yīng)沒有孕早期那么強(qiáng)烈,孕媽媽的食欲大增,所以這個時期的體重就會增長比較快。
很多的準(zhǔn)媽媽都知道,孕期的“幸福肥”超標(biāo)可不是好事情,體重的增長也要有一個“底線”,一旦超過底線,體重超標(biāo)了還會“招來”妊娠期的各種并發(fā)癥,那么孕媽媽的體重應(yīng)該控制在什么范圍之內(nèi)呢?
二、孕期萬能體重管理公式
BMI=體重(kg)/身高2(m2)
孕媽媽可以運用這個體重管理公式算一算,自己的“幸福肥”是不是在一個合理的范圍之內(nèi)。
孕媽可以根據(jù)懷孕前的體重和身高,按照BMII=體重(kg)/身高2(m2)這個公式算一下結(jié)果,如果孕前BMI指數(shù)<19.8,孕期增重應(yīng)在12.5-18公斤,說明孕媽媽的體重是非常健康;如果孕前BMI指數(shù)在19.8-26,孕期總增重應(yīng)在11.5-16公斤,說明孕媽媽的體重是健康增長;如果孕前BMI指數(shù)在26.1-29.9,孕期增重最好在7-11.5公斤,是正常的;如果BMI>30,增重6公斤就正常了,一旦超出這個范圍,孕媽媽就需要控制飲食啦,少食多餐多運動,將體重增長控制在健康的范圍之內(nèi)。
其實孕期想把體重控制在一定的范圍之內(nèi),其實還是非常簡單的,孕媽媽只要這么做,孕期真的可以做到長胎不長肉。
三、孕媽媽體重管理的小絕招
(1)少食多餐
孕早期準(zhǔn)媽媽因為妊娠期反應(yīng)強(qiáng)烈,食欲較差欲,但是當(dāng)妊娠反應(yīng)消退后,孕媽媽的胃口開始大增,吃的食物也慢慢開始變多,一旦孕媽媽沒有控制好飲食,體重就會在不知不覺中悄悄的增長,一直增長到你無法想象的地步。所以孕期要控制飲食,每一餐可以少吃一點,每天多增加幾餐,這樣每天增長的體重才更加合理更加健康。
(2)飲食合理搭配
很多的孕媽媽在孕期養(yǎng)成了挑食的壞毛病,只吃自己喜歡吃的食物,自己不喜歡的食物一點也不會吃,孕媽媽這樣的挑食的習(xí)慣,很容易造成準(zhǔn)媽媽體重變化,不利于準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康成長。
(3)合理的運動
有句話說得好“飯后走一走,活到九十九”,這說明運動給人們的好處非常多,所以孕媽媽飯前飯后都需要多多運動,對孕媽媽來說像慢走、游泳、孕期瑜伽都是非常不錯的選擇哦。
孕媽媽們,你們孕期體重長了多少呢?快來分享一下你的孕期是如何進(jìn)行體重管理的?
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