成人增高的方法 練瑜伽有助成人增高

2017-04-12 12:24網(wǎng)友分享

一、練瑜伽幫助成人的方法

　　1、后背拉伸

　　后背拉伸是對(duì)我們背部肌肉的一個(gè)鍛煉，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的拉伸我們的背部線條，對(duì)塑造性感美背也有一定的功效。

　　呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側(cè)方。從腰背部開始向前彎曲。

　　伸出雙手去觸摸腳尖，同時(shí)注意保持手掌伸直。雙腿略微彎曲，雙肩呈向前聳出狀。

　　放松，膝蓋逐漸下沉。直到觸及地面，然后拉伸雙腿。

　　注意在拉伸我們肌肉的時(shí)候，要時(shí)刻關(guān)注我們的身體變化，不要拉伸過度，也不要拉伸不到位。

　　此時(shí)雙手仍應(yīng)抓住腳尖，后背應(yīng)向前彎曲，下顎則保持內(nèi)收。

　　保持呼吸的流暢均勻，拉伸姿勢(shì)應(yīng)持續(xù)30秒。該組動(dòng)作重復(fù)3次。

　　2、前臂拉伸

　　端坐在地面上。將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側(cè)。將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向下。

　　緩慢將手掌放下，直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾，直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動(dòng)作重復(fù)3次。

　　3、跪地叩拜

　　左膝后錯(cuò)3CM自然呼吸，雙腳后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙腳間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。

　　(臀部要坐實(shí)，雙腳置臀部兩側(cè))。按叩拜的要領(lǐng)，上身向前傾斜，在呼氣的同時(shí)雙手也向前方。

　　額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，慢慢起身。

　　4、仰臥抬腿

　　仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松。

　　兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動(dòng)，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈。

　　注意

　　正轉(zhuǎn)八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。

　　練習(xí)瑜伽要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，練習(xí)完了上面的瑜伽動(dòng)作，不妨來做以下的動(dòng)作來放松一下身體

二、成人增高小妙招

　　營養(yǎng)充足

　　要想長高，就需要充足的營養(yǎng)。人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和水。特別是在成長期的時(shí)候，一定要保證營養(yǎng)均衡攝取。

　　適當(dāng)補(bǔ)充鈣等礦物質(zhì)

　　長高主要是骨骼生長的長度，而骨骼生長必須有礦物質(zhì)鈣磷等，所以從小都要保證不缺乏有助于骨骼生長發(fā)育的礦物質(zhì)。多喝一點(diǎn)骨頭湯一起其他含有鈣磷等礦物質(zhì)的食物。

　　蛋白質(zhì)要充足。蛋白質(zhì)在人體中占有很重要的位置，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。人體一個(gè)細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)，各個(gè)器官的發(fā)育、肌肉、骨骼的生長都需要蛋白質(zhì)，要想長高，就必須要有足夠的蛋白質(zhì)。可以通過吃一些豆類、雞蛋等來增加蛋白質(zhì)。

　　充足的睡眠

　　專家發(fā)現(xiàn)，人處于睡眠的時(shí)候生長激素會(huì)分泌很多，比白天多很多，特別是在23點(diǎn)-2點(diǎn)左右生長激素分泌最多，所以在這個(gè)時(shí)段必須處于睡眠狀態(tài)。未成年人最好睡眠時(shí)間在10小時(shí)左右，只有睡眠好了，成長激素分泌多了，第二天心情好精神好也有利于生長激素的分泌，才能促進(jìn)骨骼發(fā)育，才能長高。

　　避免無形壓力

　　也就是心理壓力，現(xiàn)在條件好了、家教多了、很多家長都會(huì)為孩子培養(yǎng)興趣愛好或者輔導(dǎo)成績，而且認(rèn)為自己付出的金錢要得到回到，所以不斷給孩子施加壓力，又或者攀比之風(fēng)，讓孩子感覺壓力很大，孩子壓力大了就會(huì)影響生長激素的分泌，當(dāng)然就會(huì)長得不高。

　　避免有型壓力

　　在生長發(fā)育時(shí)期，一定不要背、挑、提過重的東西，如果外界壓力大，而且長期作用在身上，骨骼發(fā)育肯定會(huì)受到影響。

三、二次發(fā)育的關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)

　　1、全身伸展性項(xiàng)目

　　游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。

　　2、摸高運(yùn)動(dòng)

　　在助跑的情況下或原地起跳，盡可能的接觸高處的物體。根據(jù)自身的情況，每天練習(xí)一定的次數(shù)。最好選擇開闊，安全，軟硬合適的場(chǎng)地進(jìn)行。再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促進(jìn)骨骼的生長，增加骨骼間隙，對(duì)身高起到促進(jìn)的作用。

　　3、跳繩

　　對(duì)青少年的生長發(fā)育有很大的幫助作用。首先，跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，而好的身體素質(zhì)是長高的前提。其次，在不斷的蹦跳間，會(huì)刺激骨骼快速發(fā)育，促進(jìn)成長。第三，在上下跳躍的同時(shí)，人體的生長激素也會(huì)分泌更多，對(duì)生長發(fā)育有很大的促進(jìn)作用。

　　4、下肢運(yùn)動(dòng)

　　人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，肌肉、骨骺均能獲得充足的營養(yǎng)，骨骼生長速度加快，可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育。

　　下肢運(yùn)動(dòng)主要包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

四、怎樣增高最有效

　　鍛煉小腿肌肉、四頭肌和大腿部肌肉

　　a.兩腿并攏站立，兩手放在大腿前，肘部略彎，兩腳跟靠緊，腳尖呈45度角分開。膝部略彎，整個(gè)身體盡量向下降低，同時(shí)控制不要讓腳后跟向上抬，膝蓋和腳趾保持在同一條垂直線上。

　　b.用力伸直兩腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的時(shí)候，一定要盡量伸到最高處，停頓一會(huì)兒，整個(gè)身子慢慢下調(diào)到初始狀態(tài)后，再開始做。

　　剪刀式敲打：鍛練大腿肌肉

　　a.人躺在地板上，背部向下，兩腿向臀部上方伸直，兩臂分別放在身體兩側(cè)，兩腳彎曲，腳尖向外，兩腿向兩邊對(duì)稱分開，直到你不能再分為止，注意保持背部平直不要彎曲。

　　b.深呼一口氣，兩腿靠攏并用力擠壓，注意兩腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的腳趾剛好接近左腿的腳后跟。第2次重覆的時(shí)候，把右腿放在左腿上，左腿的腳趾接近右腿腳后跟。

　　小繞環(huán)：鍛煉你的小腿肌肉、大腿肌肉和內(nèi)轉(zhuǎn)肌

　　a.側(cè)臥于地板上，身體左側(cè)在下。臀部側(cè)平，兩腿自然伸展，用左手支撐頭部。右手肘部向內(nèi)彎曲，手掌放于地板上，腳趾并攏，同時(shí)右腿和左腿分開上舉幾厘米。

　　b.右腳尖順時(shí)針方向慢慢繞10個(gè)小圈，然后再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)10個(gè)小圈，如此做2次，換身體右側(cè)再重覆。

　　大腿肌肉提升：鍛練你的內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉

　　a.側(cè)臥于地板上，身體左側(cè)在下，左腿伸展，右膝彎曲，右腳繞過左大腿放于地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撐頭部，右手緊緊握住右腿。

　　b.左腳向內(nèi)彎曲，同時(shí)抬起左腿，盡量向上直到你不能抬為止，然后放下，再重覆10次。下一步，抬起左腿順時(shí)針方向繞5圈，接著逆時(shí)針方向繞5圈。身體右側(cè)向下，再重覆。

　　腳踏車式：鍛練你的腿筋和四頭肌

　　a.側(cè)臥于地板上，身體左側(cè)在下，兩腿伸直，臀部側(cè)平，雙手放松如圖所示。腳趾并攏，同時(shí)將右腿向胸前靠。

　　b.彎曲膝蓋，保持臀部平衡，右腿伸直向身體后方移動(dòng)。保持這樣的動(dòng)作順序(從a到b，像腳踏車一樣)做5次。然后，右腿從身后開始，向前按上述動(dòng)作進(jìn)行5次。最后，換身體右側(cè)在下，再做1次。

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