影響長高的因素有很多，相關(guān)專家研究證明，其中營養(yǎng)因素不容忽視。

日本在20世紀(jì)70年代經(jīng)濟(jì)騰飛時，生活水平大幅提升，平均身高比50年代增加了11cm，由此可見營養(yǎng)水平的提高是不可或缺的。

我們也可以通過這種方式幫助孩子長高，那么如何幫助孩子補(bǔ)充營養(yǎng)呢?#長高吃什么#

5種促進(jìn)身高增長的營養(yǎng)素

01.氨基酸

氨基酸是兒童生長過程中非常重要的營養(yǎng)素，因為氨基酸可以提高生長激素的水平。

一般來說，生長激素可以向骨骼發(fā)送信號，幫助骨骼縱向生長。

這就是為什么要讓孩子保持高水平的生長激素是至關(guān)重要的。

當(dāng)然，我們可以通過飲食來補(bǔ)充這些氨基酸，可以多吃牛肉/雞肉、雞蛋、蠶豆、枸杞、菠蘿、西瓜、椰子油、堅果等。

02.蛋白質(zhì)

骨骼需要膠原蛋白和鈣才能長高，由于膠原蛋白本身就是一種蛋白質(zhì)，兒童需要攝入足夠的蛋白質(zhì)才能長出健康的骨骼，以便更好地生長。

十大適合孩子食用的富含蛋白質(zhì)的食物包括:金槍魚、雞胸肉、魚類、牛排、豆腐、南瓜籽、奶酪、酸奶、杏仁、藜麥。

03.維生素C

除了蛋白質(zhì)，骨骼還需要維生素C來產(chǎn)生骨骼中的膠原蛋白，簡單來說，蛋白質(zhì)是膠原蛋白的組成部分，而維生素C可以將膠原蛋白固定在一起，使膠原蛋白更加穩(wěn)定。

如果沒有維生素C，骨骼中的膠原蛋白會減弱，從而影響骨骼的正常生長。

草莓、菠蘿、獼猴桃、芒果、木瓜、紅辣椒、西蘭花、花椰菜、芥菜都是富含維生素C的食物。

04.鈣

眾所周知，補(bǔ)鈣對骨骼生長非常重要，只有充足的鈣攝入才是骨骼發(fā)育的基礎(chǔ)。

不僅如此，血液中的鈣，尤其是離子鈣，廣泛參與血液凝固等各種生理功能，維持心臟、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常興奮。

堅果、奶酪、酸奶、鮭魚、豆類、杏仁、葉菜、谷物、豆腐、牛奶/豆奶/杏仁奶等都是富含鈣質(zhì)的食品。

05.維生素D

維生素D可以幫助身體更好地吸收鈣，換句話說，如果體內(nèi)沒有足夠的維生素D，骨骼就不能吸收鈣質(zhì)。

富含維生素D的來源包括:牛奶、谷物、橙汁、蘑菇、雞蛋、牡蠣、蝦，最重要的是曬太陽。

除了以上這些營養(yǎng)建議，父母還要注意避免一些不利于孩子長高的食物，如：

01.含氣飲料

含有大量糖分和碳酸的含氣飲料，會影響鈣的吸收和利用，造成鈣的流失，從而影響骨骼的發(fā)育。

02.油炸食物

油炸食品中含有大量的油脂和熱量，會增加孩子的體重和脂肪，抑制生長激素的分泌，從而影響身高發(fā)育。

03.腌制食物

腌制食品中含有大量的鹽和亞硝酸鹽，會干擾鈣磷代謝，造成骨質(zhì)疏松和生長障礙。

04.鈣不是越多越好

盡管鈣質(zhì)是促進(jìn)身高發(fā)育的重要因素，但過量攝取鈣質(zhì)也會導(dǎo)致鈣質(zhì)沉積和排泄，影響其它營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而影響身高發(fā)育。

05.甜食

甜食中含有大量的糖分和熱量，會增加兒童的血糖和胰島素水平，抑制生長激素的分泌，從而影響身高發(fā)育。

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