自行車減肥法并非是列入專門項的運動，而是在平時騎自行車的時，具有一定的量和強度下，并能堅持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果。這項減肥運動沒有什么技術要求，適合任何年齡的人群，簡單就可以進行，減肥運動的同時又可以感覺到騎車的愉快。

一、騎自行車減肥的原理

騎車可以壓縮血管，從而使得血液循環(huán)加速。所以騎行一段時間后，你會覺得腦子更清晰。這時你的身體會分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙可以使你心胸開闊、精神愉快。然后心情愉悅時可以持續(xù)性地騎行，消耗更多的卡路里。

二、自行車減肥的騎行種類

1、力量型騎車法

根據不同的條件用力去騎行，且因人而異。如：上坡是會飛費力些，下坡則會很輕松。

2、間歇型騎車法

一開始先以較低的速度騎行，然后再以2倍速度騎兩分鐘，如此減然后再中慢速騎行，再回到快速，交替循環(huán)鍛煉，可以有效提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

3、核心肌力騎車法

騎行過程中要讓臀部離開座位時，同時核心部位發(fā)力來控制身體的平衡。運用此種方法可鍛煉自身的平衡力。

4、減脂騎車法

以中等速度騎車，騎行幾十分鐘的過程中也要注意頻率。同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。

5、強度型騎車法

可以找尋自己有效的方式，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，這樣可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

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