每天騎自行車減肥注意什么？

現(xiàn)如今交通便利騎自行車上班的人已經(jīng)很少了，但還是有很多人會(huì)在閑暇時(shí)間騎自行車來(lái)健身，或者來(lái)緩解壓力。在不少健身房中自行車也是很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有很多人都嘗試通過(guò)自行車來(lái)減肥，因?yàn)橛幸痪湓捳f(shuō)的好牽一發(fā)而動(dòng)全身。自行車這個(gè)項(xiàng)目就很好地解釋了這一句話，那么每天騎自行車減肥注意什么？請(qǐng)看下面詳細(xì)的介紹。

目錄需要運(yùn)動(dòng)多久才能消耗食物的熱量每天騎自行車減肥注意什么八個(gè)動(dòng)作塑形減肥防疾病養(yǎng)成31個(gè)好習(xí)慣健康瘦身養(yǎng)生活好習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離肥胖

1需要運(yùn)動(dòng)多久才能消耗食物的熱量

　　熱量差=支出(基礎(chǔ)代謝*活動(dòng)系數(shù)+運(yùn)動(dòng)消耗)-食物攝入

　　攝入就是吃進(jìn)去的，總熱量其實(shí)還是容易算的，總有人問(wèn)為什么有些人吃多少都不胖，其原因不外乎代謝高和不吸收兩方面，我相信大家都不想自己腸胃功能不好吧，所以在控制熱量攝入的同時(shí)我們主要還是要從提高支出入手。

　　如何計(jì)算自己的支出呢?

　　先寫個(gè)假設(shè)，女性，25歲，身高1.65m，體重55kg

　　基礎(chǔ)代謝有很多公式，而且每個(gè)公式算出來(lái)都不一樣，先簡(jiǎn)單化，不考慮體脂活動(dòng)量年齡，僅僅用體重來(lái)計(jì)算

　　基礎(chǔ)代謝=體重(kg)*24 = 55 * 24 = 1320 Kcal

　　前面寫了不考慮消化食物消耗，直接看體力活動(dòng)。先引入一個(gè)概念，代謝當(dāng)量，所有支出以此來(lái)計(jì)算。

　　MET(代謝當(dāng)量)：每公斤體重每小時(shí)消耗的Kcal數(shù)(用此系數(shù)乘基礎(chǔ)代謝得出總?cè)粘４x)

　　▼當(dāng)你吃掉一個(gè)麥當(dāng)勞的雙層牛肉堡，要消耗 437大卡

　　但你需要...

　　仰臥起坐 2185 個(gè)

　　或慢跑 6.4 公里

　　或伏地挺身 437 下

　　或滾床單 104 分鐘

　　▼當(dāng)你吃掉 12 個(gè)雞翅，要消耗 1152 大卡

　　但你需要...

　　仰臥起坐 5760 個(gè)

　　或慢跑 11.5 公里

　　或伏地挺身 1152 下

　　或滾床單 274 分鐘

　　▼當(dāng)你喝掉一杯一公升的可樂(lè)，要消耗420 大卡

　　但你需要...

　　仰臥起坐 2100 個(gè)

　　或慢跑 6.4 公里

　　或伏地挺身 420 下

　　或滾床單 100 分鐘

　　▼當(dāng)你喝掉一杯 356 大卡的巧克力奶昔

　　你需要花...

　　仰臥起坐 1780 個(gè)

　　或慢跑 5.6 公里

　　或伏地挺身 356 下

　　或滾床單 85 分鐘

2每天騎自行車減肥注意什么

　　減肥指運(yùn)用藥物，飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來(lái)達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。

　　肥胖的根本原因是能 量攝入超過(guò)能量消耗。熱量來(lái)源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì) (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，熱量消耗主要由三方面：基礎(chǔ)代謝，身體活動(dòng)和食物熱效應(yīng)。減肥的中心 在于 使熱 量達(dá)到 負(fù)平衡(熱量攝入量小于熱量消耗量)?；A(chǔ)代謝的高低主要與人體的營(yíng)養(yǎng)狀況和飲食習(xí)慣有關(guān)，因此過(guò)午不食實(shí)質(zhì)上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)量并非一個(gè)概念，科學(xué)研究表 明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多的減肥專家所說(shuō)，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

　　對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng) 。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡。

3八個(gè)動(dòng)作塑形減肥防疾病

　　第一個(gè)動(dòng)作：平躺雙腿彎曲到胸前，雙手抱著彎曲的雙腿，然后先向左側(cè)轉(zhuǎn)身，然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)身，這樣反復(fù)20次一組，堅(jiān)持一天3組，

　　第二個(gè)動(dòng)作：雙腿跨開(kāi)，身體向左腿彎曲，左臂伸直壓下到左腳掌旁邊，右臂伸直向上與左臂在同一直線上面，堅(jiān)持5秒換另一個(gè)手臂，如此反復(fù)，15個(gè)為一組，堅(jiān)持一天做3組。

　　第三個(gè)動(dòng)作：雙腿跨開(kāi)，身體向右腿彎曲，動(dòng)作同上。

　　第四個(gè)動(dòng)作：雙腿跨開(kāi)，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂水平伸直，然后在兩個(gè)手掌反向在后背蝴蝶骨處合十，同時(shí)頭部向后壓，15個(gè)為一組，堅(jiān)持一天3組

　　第五個(gè)動(dòng)作：在第四組的基礎(chǔ)上面，身體往右腿前傾壓下，壓下堅(jiān)持10秒，這個(gè)動(dòng)作同樣15個(gè)為一組，堅(jiān)持一天3組，結(jié)合第四個(gè)動(dòng)作一起做。

　　第六個(gè)動(dòng)作：雙腿跨開(kāi)，兩個(gè)手掌交疊，雙臂向上伸直，然后身體向前傾跟雙腿呈90度;15個(gè)為一組，堅(jiān)持一天3組

　　第七個(gè)動(dòng)作：雙腿彎曲，雙手抓住雙腳踝，身體向上弓起呈拱形狀，注意頭頸肩必須在瑜伽墊內(nèi)，減少壓力，但是有頸椎病的患者注意不要輕易嘗試這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持10秒，休息5秒，10個(gè)為一組，堅(jiān)持一天3組

　　第八個(gè)動(dòng)作：雙腿彎曲，腰部向上弓起，雙手插住腰部，雙腿輪流向上伸直，動(dòng)作20個(gè)為一組，堅(jiān)持一天3組。

4養(yǎng)成31個(gè)好習(xí)慣健康瘦身

　　1.每星期做三次半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2.戒吃零食和宵夜，應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

　　3.進(jìn)食前應(yīng)先喝一杯暖水。

　　4.進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。

　　5.進(jìn)食大量蔬果保持腸胃暢通。

　　6.每天額外步行半小時(shí)及做Sit-up十次。

　　7.每餐只吃八成飽。

　　8.選吃白肉。

　　9.多吃蔬果。

　　10.避免甜食，只用代糖。

　　11.三餐定時(shí)定量。

　　12.用較小的碗裝食物。

　　13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。

　　14.喝完湯再吃青菜。

　　15.肉和飯分開(kāi)吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。

　　16.只吃瘦肉，不吃皮。

　　17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

　　18.寧愿吃水果而非果汁。

　　19.只在餐桌上吃東西。

　　20.不邊看電視邊聊天并同時(shí)吃東西。

　　21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

　　22.飯后立刻刷牙。

　　23.把零食放在較高的位置或索性不儲(chǔ)備。

　　24.肚子餓時(shí)，不去買東西。

　　25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

　　26.購(gòu)物時(shí)列出購(gòu)物清單，不要額外多買。

　　27.食物少油及避免進(jìn)食加工食物。

　　28.每天做半小時(shí)輕量運(yùn)動(dòng)。

　　29.不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。

　　30.應(yīng)大量進(jìn)食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。

　　31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。

5養(yǎng)生活好習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離肥胖

　　1、早晨起床一杯溫開(kāi)水

　　早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

　　2、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)

　　很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。

　　3、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物

　　每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

　　4、飯前一杯溫開(kāi)水

　　飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

　　5、晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食

　　對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　6、通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。

　　現(xiàn)在的氣候在慢慢的變暖，也是到了我們活動(dòng)活動(dòng)的時(shí)間啦，天氣一暖起來(lái)，贅肉就無(wú)處可藏了，所以這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該要?jiǎng)悠饋?lái)，實(shí)施自己的瘦身計(jì)劃，趕緊收藏起上面的6個(gè)春季減肥最快秘籍，并且堅(jiān)持行動(dòng)起來(lái)，雖然說(shuō)這樣的方法不是立竿見(jiàn)影，但只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有效果。

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