首頁(yè) 資訊鐵人三項(xiàng)自行車訓(xùn)練（專業(yè)版）

鐵人三項(xiàng)自行車訓(xùn)練（專業(yè)版）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 03:26

前面幾期文章我們分別講了自行車的入門(mén)，選擇，以及基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法。今天我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)，想成為大師組，你一定需要大師一樣的自行車能力才行。那么在日常我們應(yīng)該怎么訓(xùn)練呢？

因?yàn)楝F(xiàn)在是冬天，我們就從冬訓(xùn)說(shuō)起吧，說(shuō)起冬訓(xùn)大家都會(huì)想到一個(gè)詞語(yǔ)那就是大量，沒(méi)錯(cuò)，要想有更強(qiáng)的自行車能力，就得有強(qiáng)大的基礎(chǔ)能力，基礎(chǔ)耐力，那么基礎(chǔ)當(dāng)然就是多騎，我們說(shuō)的多騎，可不是慢慢悠悠看風(fēng)景，而是，以個(gè)完整的計(jì)劃，完成一定強(qiáng)度下的訓(xùn)練量，那么多少才合適呢？像我們開(kāi)始需要以計(jì)劃來(lái)訓(xùn)練了，那肯定是有一定基礎(chǔ)了。那么剛開(kāi)始我們可以定位自己，以60， 80 ，100這樣的公里數(shù)依次遞增，100公里以后我們?cè)僦匦聛?lái)一個(gè)循環(huán)，從60重新開(kāi)始。等到感覺(jué)自己適應(yīng)了，在80 ， 100 ， 120。那么強(qiáng)度呢要以一個(gè)有氧的強(qiáng)度完成，就是一個(gè)自己可以完成下來(lái)但是并不輕松的感覺(jué)。

基礎(chǔ)打好了，我們就需要提升力量來(lái)提升我們的速度了，其中不錯(cuò)的辦法就是阻力騎行臺(tái)。阻力騎行臺(tái)可以非常好的增加你的力量，掌握好自己的踏頻，定一個(gè)時(shí)間，幾堂課下來(lái)，就會(huì)有非常大的提高，推薦大家去嘗試。

然后就是提升我們的專項(xiàng)速度，這個(gè)我們就最好找一個(gè)專業(yè)的自行車場(chǎng)，或者是有著固定距離，不會(huì)發(fā)生停車情況的場(chǎng)地。然后開(kāi)始我們的速度訓(xùn)練，比如今天的計(jì)劃是6個(gè)5km，那我們就保證每公里的平均速度，比如1km，1分30秒。我們就保持，或者是越來(lái)越快，千萬(wàn)不能越來(lái)越慢，那樣就沒(méi)有效果了。