功能性訓練是運動訓練的一個分類，包含力量訓練、敏捷訓練、平衡訓練、核心訓練等多個綜合板塊。通過這些訓練可增強身體體能，有效預防運動損傷。本書從認識功能和功能性訓練、功能性訓練的動作練習和功能性訓練的訓練方案三方面介紹了功能性訓練的*研究成果和經(jīng)過科學驗證的訓練過程。書中提供了完備的針對性訓練方案，涉及11類運動專項、95個練習，為運動員、教練員和健身愛好者帶來革命性的體能訓練方法，幫助其預防運動損傷、提升運動表現(xiàn)。 [1]

第一部分　功能和功能性訓練

第1章　功能性訓練的定義

什么是功能性力量　3

為什么需要功能性訓練　4

關(guān)于功能性訓練的迷思　5

功能性訓練熱門器材　8

第2章　功能性訓練的基礎

人體運動的四大支柱　13

四大運動技能　15

運動環(huán)境　25

運動爆發(fā)力的高速通道　27

第3章　運動表現(xiàn)的整體連續(xù)性

功能性和有效訓練的標準　33

控制功能性訓練的強度　35

運動模式評估　38

第二部分　動作練習

第4章　精要性練習

自重　53

彈力帶和拉力器　70

啞鈴和壺鈴　90

第5章　補充性練習

藥球　109

穩(wěn)定球（瑞士球）　123

其他工具　133

傳統(tǒng)力量練習　143

第三部分　訓練方案

第6章　訓練方案設計

訓練變量　155

訓練周期　156

整體合并　167

第7章　純粹功能性訓練

將功能性訓練整合到訓練計劃之中　169

隨取即用方案　170

快速方案　173

一般健身方案　180

新陳代謝方案　186

第8章　混合訓練方案

三層整合體系（3TIS）　194

復合式混合訓練　196

混合訓練方案　202

訓練方案示例　203

第9章　運動專項訓練方案

高強度間歇類運動　208

球拍類運動　212

擊球、投擲和接球類運動　216

跑步類運動　221

搏擊類運動　226

長距離場地類運動　233

排球　240

高爾夫　245

滑板類運動　250

游泳　255

滑冰者相關(guān)類運動　260

關(guān)于作者　267

胡安·卡洛斯·桑塔納（JC 桑塔納），運動科學碩士, NSCA（美國體能協(xié)會）認證專 家，ACSM的健康指導專家，美國舉重協(xié)會高級認證教練，美國田徑協(xié)會的水平一認證教練。JC 桑塔納在過去二十年中參與了美國佛羅里達州大西洋大學多支運動隊的體能訓練指導，負責過包括籃球、定向越野、田徑、排球和游泳等項目的體能訓練。 JC 桑塔納目前是NSCA指導委員會成員，并且在NSCA期刊擔任了十年的運動專項體能訓練編輯，曾擔任過NSCA副主席、NSCA教練委員會主席、NSCA大會委員和NSCA佛羅里達州指導員等職務。同時，作為大學教授，他主要負責佛羅里達大西洋大學格斗類項目的體能訓練指導和力量訓練課程教學。 JC 桑塔納是IHP訓練機構(gòu)創(chuàng)始人和總監(jiān)。IHP成立于2001年，為諸多精英運動員提供了無與倫比的訓練環(huán)境，包括多個項目的奧林匹克運動員，NFL、NHL和MLB大聯(lián)盟運動員，巴西柔術(shù)世界冠軍和綜合格斗冠軍，多支NCAA的運動隊，以及數(shù)百名各運動專項排名居美國前列的青少年運動員。 [1]

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