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如何緩解長期精神緊繃的狀態(tài) 長期精神緊張對身體有危害

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 04:41

一、長期精神緊繃狀態(tài)該怎么辦

　　人在精神緊張時(shí)緊張激素會(huì)大量增加，進(jìn)而會(huì)使心跳加速，血壓升高，肌肉繃緊，神經(jīng)系統(tǒng)處于高度警覺狀態(tài)，長期精神緊張會(huì)損害人體健康，導(dǎo)致各種可能危害心臟的問題發(fā)生。比如高血壓、動(dòng)脈收縮、血液容易凝結(jié)成塊等。
　　1、松弛訓(xùn)練：在緊張的工作，學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)，如果在工作學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)時(shí)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。，此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難，再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)”！這樣緊張會(huì)被驅(qū)散。而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
　　2、適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學(xué)家建議：在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”，在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情，每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
　　3、真誠相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善，虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。

二、長期精神緊張對身體有什么影響

　　在日常生活和工作中，適當(dāng)?shù)木o張情緒并不是壞事。但是如果長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，首先會(huì)危及身體健康，如高血壓、動(dòng)脈硬化、惡性腫瘤與呼吸系統(tǒng)病患便會(huì)接踵而來。據(jù)國外一項(xiàng)調(diào)查表明，在405個(gè)癌癥病人中，72%的人都有過情感危機(jī)與情緒緊張。長時(shí)間處于緊張狀態(tài)會(huì)造成：
　　心臟負(fù)擔(dān)過重。當(dāng)人處于緊張狀態(tài)時(shí)，在交感神經(jīng)的功效下，全身各系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，如心跳加快、呼吸急促等。長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，必會(huì)帶來心血管的各類病患。當(dāng)今西方國家里，因?yàn)樯罹o張，人們長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，死于心臟病與高血壓者，已大大超過癌癥病人。
　　肝功能下降。在緊張狀態(tài)下，肝里的糖再次釋放到血液里來，以提高血糖，滿足大腦高度興奮與肌肉能量的需要。肝臟負(fù)擔(dān)無疑加重，其功能隨之受影響而降低。
　　哮喘與消化系統(tǒng)潰瘍病發(fā)生。資料顯示，第二次世界大戰(zhàn)里，因常常遭受德軍的空襲，倫敦市民中患胃潰瘍與十二指腸潰瘍病者驟增，其原因和整天惴惴不安、長時(shí)間情緒緊張有直接關(guān)系。
　　機(jī)體免疫功能下降。長時(shí)間處于緊張忙碌狀態(tài)的人，精神與身體消耗很大，這時(shí)各類病患便會(huì)乘虛而入。另外，在緊張狀態(tài)下，人體活動(dòng)都受下丘腦部分的控制，而這部分活動(dòng)過強(qiáng)，大腦皮質(zhì)的意識(shí)活動(dòng)便相應(yīng)減弱，如推理、判斷等將受到抑制，學(xué)習(xí)與工作效率自然減低。
　　除上述之外，長時(shí)間處于緊張狀態(tài)還會(huì)造成反常行為，如通過遷怒以轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)緊張感；或者行為帶有攻擊性。這樣，反常行為加劇則可以看成為精神病患的前兆。
　　總而言之，長時(shí)間處于緊張狀態(tài)不但會(huì)導(dǎo)致身心病患，還直接影響人們正常的心理活動(dòng)與行為方式，于個(gè)人于社會(huì)均會(huì)有害，因此必當(dāng)忌之。

三、精神緊張導(dǎo)致失眠怎么緩解

　　精神緊張會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。鄭主任提出以下緩解精神緊張失眠的方法：
　　1、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。
　　2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅(jiān)持十分鐘后，你就會(huì)重新變得精神十足。
　　3、聽聽輕松的音樂，如《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等。
　　4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。
　　5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動(dòng)物肝臟、面包等。

四、長期精神緊張容易得高血壓

　　心理、情志對高血壓的影響是顯而易見的。這是因?yàn)槿嗽谇榫w改變時(shí)，大腦皮質(zhì)和丘腦下部興奮性增高，體內(nèi)常產(chǎn)生一些特殊物質(zhì)，如腎上腺素、去甲腎上腺素、血管緊張素等，這些物質(zhì)會(huì)使血管痙攣，血壓增高。
　　生活在這個(gè)信息爆炸、科技不斷更新的現(xiàn)代社會(huì)里，電視、廣播、報(bào)紙、網(wǎng)絡(luò)像是在比賽似的輪番轟炸著人們的視覺、聽覺和大腦神經(jīng)。社會(huì)體系越來越龐大，社會(huì)關(guān)系越來越復(fù)雜，人們在自覺與不自覺中承受著激烈、無可逃避的社會(huì)競爭壓力，生活節(jié)奏快，心理壓力大，精神高度緊張焦慮，生活沒有規(guī)律，人際關(guān)系也越來越復(fù)雜?，F(xiàn)代人要想出人頭地，就不得不付出比別人更多的精力和體力，無時(shí)無刻不在“競爭、拼搏、再競爭、再拼搏”之中，弄得人身心疲敝，精神不寧。小孩從一入學(xué)就背負(fù)著家長、老師“成龍成鳳”的熱切期望，為了上所謂的重點(diǎn)高中、名牌大學(xué)，他們被考試的壓力逼得沒有一點(diǎn)自己的生活時(shí)間和空間；青年人則面臨著就業(yè)、成家、出國、升遷、買房的問題，中年人則要面對養(yǎng)家、競爭上崗、孩子的成長以及上一代人的贍養(yǎng)、就醫(yī)、生活照顧等諸多壓力。
　　當(dāng)同樣面對上述生活的轉(zhuǎn)變，面對非?，F(xiàn)實(shí)的升學(xué)、轉(zhuǎn)干、升職、結(jié)婚、離婚等壓力時(shí)，并不是所有的人都會(huì)發(fā)生高血壓。為什么這些人會(huì)成為例外呢？除了有個(gè)好爸爸好媽媽，沒有給他們遺傳這樣的基因外，更重要的是因?yàn)樗麄兌萌绾蚊鎸毫Γ绾蜗龎毫?，甚至將壓力變?dòng)力。科學(xué)研究已經(jīng)表明，適當(dāng)?shù)纳顗毫铜h(huán)境需求可以轉(zhuǎn)變成一種生活的推動(dòng)力，能使人發(fā)揮個(gè)人潛能，實(shí)現(xiàn)自我突破。當(dāng)然，如果遇到壓力或長期生活壓力之下，而沒有自我排解的辦法，不但情緒受到影響，身體的健康也會(huì)受到很大的損害，高血壓就在這種情況下不知不覺的發(fā)生了。
　　下面我們向你分析當(dāng)遇到壓力時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)，以便去正確地應(yīng)對他們。對壓力，我們可能有下列三方面的反應(yīng)：
　?。?）生理方面：心跳加速、肌肉緊張、頭疼、呼吸困難、失眠、血壓升高、手足震顫、便秘、胃疼、腹瀉等。
　　（2）心理方面：焦慮、暴躁、沮喪、抑郁、易受刺激而發(fā)怒，沒有安全感、胡思亂想、混亂、退縮等。
　?。?）行為方面：不能集中注意力、記憶力差、逃避做事、猶豫不決、被動(dòng)、缺乏動(dòng)力、工作效率下降等。
　　超強(qiáng)的體力勞動(dòng)主要會(huì)加重肌肉、關(guān)節(jié)的負(fù)荷，它會(huì)使人感到腰酸背痛，這些易被人覺察到的不適，會(huì)催趕著你上床去休息，第二天起床又能恢復(fù)體力。但是，長年累月的過度疲勞、超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)給人帶來的卻是意識(shí)不易覺察的神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，它對你的傷害將會(huì)積累起來。久而久之，機(jī)體的免疫功能下降，內(nèi)分泌紊亂，內(nèi)臟功能失調(diào)，也就形成了“亞健康”的病理基礎(chǔ)，不僅心理狀態(tài)可能會(huì)失衡，而且身體健康也受到威脅。
　　既然血壓與人的精神情緒有如此密切的聯(lián)系，為何不保持一個(gè)樂觀愉快的生活態(tài)度，去面對生活，迎接生活呢？記?。耗憬o生活一個(gè)微笑，生活會(huì)還你千萬個(gè)微笑！