肌肉放松訓練怎么做

張博副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 骨科

肌肉的放松訓練主要包括以下內(nèi)容，首先就是肌肉的抖動訓練，也就是肢體的抖動訓練。訓練目的就是緩解肌肉輕度的痙攣，促進肌肉局部血液循環(huán)，當肢體進行抖動的動作時，肌肉產(chǎn)生橫向的規(guī)律的震動，會使正常保持縱向收縮的肌肉，產(chǎn)生機械性的牽張作用，從而達到放松肌肉的目的。其次就是肌肉的拉伸訓練，拉伸的作用是可以使肌肉產(chǎn)生縱向的、持續(xù)性的張力性收縮，使肌肉內(nèi)部的血管和肌肉細胞出現(xiàn)瞬間的收縮現(xiàn)象，當放松被拉伸的肌肉時，血管和細胞會產(chǎn)生明顯擴張，從而使局部的軟組織得到有效的放松。最后可以進行輕運動量的有氧運動，例如中速的走路可以使肌肉得到有效放松。

2020-03-31

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