孕媽們?cè)撊绾谓】碉嬍常?

第四課

孕期吃粗糧

孕期吃粗糧好處多！

粗糧中保持了許多細(xì)糧沒(méi)有的營(yíng)養(yǎng)，膳食纖維比較多，富含B族維生素等。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，適當(dāng)補(bǔ)充些粗糧，不但可以彌補(bǔ)細(xì)糧中沒(méi)有的營(yíng)養(yǎng)，而且粗糧中的膳食纖維有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助消化的作用，可以防止孕期便秘。

適合孕媽吃的粗糧有哪些？

01

玉米

含有豐富的不飽和脂肪酸、淀粉、胡蘿卜素、礦物質(zhì)、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分。

可以加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)身體新陳代謝，加快體內(nèi)廢物排泄。

02

紅薯

富含淀粉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其所含的氨基酸、維生素遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于那些精制細(xì)糧。

還含有一種類似于雌性激素的物質(zhì)，能令皮膚白皙細(xì)膩。

03

紅豆

內(nèi)含蛋白質(zhì)、鐵、維生素等，都是懷孕期間所需的營(yíng)養(yǎng)。

適量喝些紅豆湯，有預(yù)防孕期水腫、便秘，補(bǔ)氣益血等作用。

04

蕎麥

富含蛋白質(zhì)、B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，含有豐富的賴氨酸成分。

為身體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的免疫功能，能促進(jìn)胎兒發(fā)育。

05

黑豆

含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、胡蘿卜素、多種維生素及大豆皂苷等多種物質(zhì)。

可滿足孕媽及胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，增強(qiáng)孕婦抵抗力，促進(jìn)胎兒骨質(zhì)發(fā)育。

06

糙米

富含膳食纖維，豐富的B族維生素和多種礦物質(zhì)。

能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘，提高睡眠質(zhì)量，緩解疲勞感。

孕媽們吃粗糧時(shí)要注意什么？

01

多喝水

一般多吃1倍膳食纖維，就要多喝1倍水?？梢詼p少有害物質(zhì)對(duì)腸道壁的侵害，減少準(zhǔn)媽媽便秘及產(chǎn)后其他腸道疾病的發(fā)生。

02

吃粗糧不是越多越好

長(zhǎng)期過(guò)多攝入會(huì)使人的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻，降低身體免疫力。中國(guó)孕期婦女平衡膳食寶塔建議：每天攝入谷薯類粗糧是300克左右。

03

粗糧要和奶制品、鈣劑鐵劑分開(kāi)吃

吃粗糧和奶制品鈣劑鐵劑之間最好間隔40分鐘左右。因?yàn)楣任锏闹菜岷筒菟岷扛?，?huì)抑制鈣質(zhì)鐵質(zhì)的吸收。

報(bào)送：奉賢區(qū)衛(wèi)健委、青村鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

編輯：戴君文

相關(guān)知識(shí)

孕婦如何正確吃粗糧健康又營(yíng)養(yǎng)？
孕婦該如何健康飲食
健康教育丨合理飲食第一步，從健康搭配開(kāi)始
小班健康飲食營(yíng)養(yǎng)教案（通用15篇）
吃素=養(yǎng)生？“三高”人群如何健康飲食
粗糧=健康？這樣做你就錯(cuò)了
我們?nèi)绾谓】碉嬍?/a>
飲食健康小作文5篇.docx
如何節(jié)制飲食健康呢
健康飲食作文（精選22篇）

網(wǎng)址: 孕媽們?cè)撊绾谓】碉嬍?？粗糧篇丨賢醫(yī)健康說(shuō) http://www.u1s5d6.cn/newsview81539.html