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【本期導(dǎo)讀】睡前瑜伽3式：改善睡眠，排毒養(yǎng)顏，還能消減脂肪，塑造好身材！

所謂睡前瑜伽，就是在睡覺之前練習(xí)的瑜伽動作。睡前瑜伽的主要功效就是：放松身心，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)排毒功能。同時還能消減多余脂肪，利于保持優(yōu)美的身材。

但是，睡前練習(xí)瑜伽，在動作的選擇上與白天要有所區(qū)別。適合睡前練習(xí)的瑜伽動作，難度不宜太大，通常以坐姿或臥姿等低位體式為主。你可以選擇在地上練習(xí)，也可選擇在床上練習(xí)。在這里，建議大家在床上練習(xí)，因?yàn)榫氈氈?，你就可能在不知不覺中睡著了。

下面介紹幾個適合睡前練習(xí)的瑜伽體式，大伙可以酌情選擇。

體式一：平躺束角式

動作要領(lǐng)：

1、平躺于床上，調(diào)息放松。

2、雙臂向頭頂方向伸直，掌心向上。

3、雙腿向上彎曲，腳掌相對。

4、保持姿勢，保持自然呼吸。

注：在保持姿勢的同時，微閉雙眼，聆聽呼吸的聲音，進(jìn)入忘我境界。也許就這一個動作，就能讓你進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。

體式二：嬰兒捉趾式

對于嬰兒在床上的許多動作形態(tài)，我們都比較熟悉，這個動作就像嬰兒在床上抓住腳趾玩耍的樣子。但是，嬰兒的身體非常柔軟，許多有趣的動作，成人是做不來的。我們在練習(xí)這個動作的時候，只要雙手捏住腳趾，盡力向兩邊拉伸就行了。你可以保持靜態(tài)的體式，也可配合呼吸，做拉開和并攏的動態(tài)練習(xí)。

體式三：倒箭式

倒箭式是一個倚靠墻壁作為輔助工具的靜態(tài)體式，雙腿靠在墻上，向上伸直，雙臂自然地向兩邊展開。然后配合呼吸，保持姿勢。這種身體倒置的姿勢，有助于促進(jìn)頭部血液循壞，有醒腦清目，滋養(yǎng)肌膚等健身功效。為了達(dá)到更好的效果，你可以用一個枕頭墊在腰部下面。

睡前瑜伽不易做得過多，有1—3個動作就夠了。如果消耗體能過大，反而睡不著了。最后通常做一個平躺放松體式，比如這個臥英雄式，就是伽人姐妹們最喜歡的放松姿勢。

有的姐妹可能做不來臥英雄式，或者感覺不夠舒適，不夠放松，你就選擇最簡單，平躺放松姿勢。

總之，睡前練瑜伽，有助于改善睡眠，有助于排毒養(yǎng)顏。還能消減脂肪，塑造好身材。

堅(jiān)持這樣的瑜伽練習(xí)，你就會越來越健康，越來越漂亮！

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