睡眠，作為我們生命中占據(jù)三分之一時(shí)間的重要活動(dòng)，是身體不可或缺的自然需求，對(duì)健康維護(hù)與壽命延長有著關(guān)鍵作用。

但近年來，“早睡會(huì)導(dǎo)致早逝”的說法讓人心生疑惑。

那么，這一觀點(diǎn)究竟是否站得住腳呢？

01

顛覆認(rèn)知！睡得太早或增加死亡風(fēng)險(xiǎn)？

《Sleep Medicine》上一項(xiàng)針對(duì)11.2萬余名受試者為期9.2年的隨訪研究發(fā)現(xiàn)，早睡與死亡、重大心血管事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。

研究人員根據(jù)受試者不同的作息時(shí)間將他們分成了早睡組（下午6~10點(diǎn)）、正常組（晚上10~12點(diǎn)）、晚睡組（12點(diǎn)之后）。

通過對(duì)比發(fā)現(xiàn)，早睡組和晚睡組相較于正常組，有更高的死亡、重大心血管事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，其中早睡組的風(fēng)險(xiǎn)增加更多。于是，網(wǎng)上就衍生出了“睡得越早、死得越早”的言論。

雖說這結(jié)論乍一看似乎沒什么問題，但實(shí)際上這是不科學(xué)的。

圖源自網(wǎng)絡(luò)

該研究僅僅是一項(xiàng)流行病學(xué)研究，只能表明二者之間存在的相關(guān)性，具體的因果關(guān)系并不明確。

且研究僅僅是觀察了上床睡覺的時(shí)間與重大心血管事件的相關(guān)性，并不是指具體的入睡時(shí)間。目前已知與重大心血管事件發(fā)生有明確相關(guān)的因素為高血壓以及其他的一些慢性病。

另外，該研究涉及了21個(gè)國家。國家間的貧富差距很大，預(yù)期壽命較長的北歐地區(qū)多是正常作息的人，預(yù)期壽命較短的多為非洲國家，非洲地區(qū)的人們多在早睡組。

非洲地區(qū)的人們收入較低，這意味著醫(yī)療條件也比較一般，會(huì)給死亡率帶來極大的影響，而上述的研究并沒有考慮不同地區(qū)間的貧富差距、醫(yī)療水平問題，所以得到的結(jié)果也是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹?/p>

02

幾點(diǎn)入睡更有利于身體健康？

歐洲心臟病學(xué)會(huì)（ESC）旗下的期刊發(fā)表過一項(xiàng)英國牛津大學(xué)等研究團(tuán)隊(duì)聯(lián)合進(jìn)行的研究，研究人員對(duì)平均年齡61歲的受試者進(jìn)行了隨訪調(diào)查。

在調(diào)整年齡、性別、睡眠時(shí)長、體重指數(shù)以及糖尿病等混雜因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠與心血管患病風(fēng)險(xiǎn)呈U型相關(guān)性，22點(diǎn)~23點(diǎn)入睡的人心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)最低，早于或晚于這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，都會(huì)讓患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

而且，美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)還對(duì)17萬人的大樣本進(jìn)行了分析，評(píng)估良好睡眠習(xí)慣和疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的相關(guān)性。其中，良好的睡眠習(xí)慣包括五點(diǎn)。

① 睡眠總時(shí)長7~8小時(shí)

② 每周入睡困難次數(shù)≤2次

③ 每周失眠≤2次

④ 不需要服用安眠藥入睡

⑤ 每周醒來后感覺休息良好的天數(shù)≥5天

（注：每個(gè)因素1分）

相較于得分0~1分的受試者，5分的男女性預(yù)期壽命分別會(huì)延長4.7年、2.4年。

具體來看，睡眠得分5分的受試者相較于分低的，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降30%、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)下降21%、癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)下降19%，死于感染、神經(jīng)退行性疾病以及癌癥以外因素的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降40%。

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03

老年人睡覺“4大禁忌”，

看看你中了幾條？

對(duì)于中老年人而言，睡覺的時(shí)候有不少的細(xì)節(jié)需要注意，這幾個(gè)一定要避開，以免影響正常的睡眠質(zhì)量。

1、忌溫度太高或太低

最適合睡眠的體感溫度為15~24℃，溫度過高或過低都會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，日常要根據(jù)環(huán)境溫度及時(shí)調(diào)整床品的厚薄。

2、忌睡前飽餐

睡前吃得過飽會(huì)導(dǎo)致胃腸道在睡眠狀態(tài)下被迫“加班”工作，會(huì)影響到正常的睡眠質(zhì)量，且容易導(dǎo)致胃腸道負(fù)擔(dān)過重，增加胃腸道疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

3、忌睡眠無規(guī)律

要注意養(yǎng)成定期入睡、起床的好習(xí)慣，讓身體養(yǎng)成好的生物鐘。長期睡眠不規(guī)律，會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定，對(duì)健康不利。

4、忌枕頭太高

一般建議枕頭的高度選擇9~12cm的，過高的枕頭會(huì)導(dǎo)致頸椎不適，且容易引起落枕等問題出現(xiàn)。

04

早起也傷身？

這3個(gè)時(shí)候不適合早起

相信很多年輕人都信奉“早起毀一天”的說法，然而這個(gè)說法并不適合所有人，尤其是對(duì)年過70歲的老年人來說，這幾個(gè)細(xì)節(jié)一定要注意。

1、不要早于5點(diǎn)

不少老年人覺得天還沒亮的時(shí)候起床是養(yǎng)生，但這個(gè)行為并不推薦。尤其是早上5點(diǎn)之前，空氣濕度大、氣溫也低，起床很容易感冒。且早上是血壓的高峰期，突然起床可能會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重。

2、夜間睡眠不足時(shí)

一些老年人本身夜間入睡的時(shí)間就比較晚，這種情況下也要避免早起。睡眠不足會(huì)讓白天沒有精神，整個(gè)人的反應(yīng)速度也會(huì)變慢，會(huì)給健康帶來全方位的不良影響。

3、冬季清晨

在天氣比較冷的時(shí)候，不建議老年人早起。因?yàn)槔夏耆藢?duì)于體溫調(diào)節(jié)的能力相對(duì)會(huì)差一些，冷天早起很容易受到冷氣侵襲，且在寒冷的天氣下血管也會(huì)受到刺激收縮，容易增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠對(duì)于每個(gè)人來說都很重要，所謂早睡會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)的說法并不成立，對(duì)此無需過多擔(dān)心。

參考資料：

[1] 《權(quán)威研究證明“睡得越早，死得越早”？研究是真的，但結(jié)論沒這么簡單》. 全民較真-騰訊新聞 .2021-05-22

[2] 《最新研究確定"最佳入睡時(shí)間"段！睡太早或太晚，都有健康風(fēng)險(xiǎn)...》. 科普中國 .2021-12-11

[3] 《老人早起最“傷身”？超過70歲的人，寧愿睡到中午，也別在5個(gè)時(shí)辰起床》. 青島廣播 .2024-11-03

原標(biāo)題：《“睡得越早，死得越早”，有科學(xué)依據(jù)嗎？最佳的睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)？》

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