一天中睡眠的最佳時間是8個小時。晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)鐘是睡眠的黃金時間。對于睡眠質(zhì)量來說不是睡眠時間越長質(zhì)量越高。睡眠是人體得一種調(diào)節(jié)機(jī)制，是對人體大腦皮層得一種抑制行為。睡覺時間太長不利于人體代謝，不僅對身體無益還會越睡越累?？梢宰龅竭@3點(diǎn)，睡眠質(zhì)量好到讓人羨慕。

一、躺下10分鐘后可以入睡

1、一般情況下入睡快，躺下后在10分鐘內(nèi)睡著，睡眠深，不易被吵醒。無起夜或者經(jīng)常起夜的現(xiàn)象，這種睡眠質(zhì)量是標(biāo)準(zhǔn)的。入睡容易是一個非常重要的指標(biāo)，最能夠顯示睡眠質(zhì)量的好壞。

2、中老年人群總是有“起夜”的現(xiàn)象，但能夠做到醒來后又繼續(xù)入睡也是很不錯的。即使有“起夜”現(xiàn)象，也可以繼續(xù)入睡一直到天亮也是非常令人羨慕的。

二、不賴床，無疲憊感

1、睡眠時間不論長短，醒來后神清氣爽，精力充沛沒有疲憊不堪的感覺，可以清晰有效地處理事情，這樣的睡眠質(zhì)量是非常不錯的。

2、白天精神滿滿，不會瞌睡打盹，工作學(xué)習(xí)的效率高，這是驗(yàn)證夜間睡眠質(zhì)量的最好標(biāo)準(zhǔn)。

3、一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，保持樂觀的心態(tài)，起床后才能精神飽滿。

三、不做噩夢

1、夢境是人體的一種意識活動，睡眠的深淺說明意識的清醒，人體的睡眠深度由深至淺表示將逐漸從夢境中醒來。入睡的時候大腦皮層未完全抑制，是人體的一種正?，F(xiàn)象。

2、如果一整晚都在噩夢中，說明平時的壓力較大，頻繁地做噩夢是由于生活的壓力導(dǎo)致。一整晚都在渾渾噩噩的噩夢中會影響睡眠質(zhì)量。所以不做噩夢表示睡眠質(zhì)量好。

3、夢境是幫助人恢復(fù)腦力，對于恢復(fù)記憶，整合知識，有非常重要的作用，是正常的生理現(xiàn)象，但是長期噩夢是心理壓力太大導(dǎo)致的，平時要調(diào)整好心態(tài)，放松心情。

決定睡眠是否充足，除了對睡眠量的要求外，更主要的還有對睡眠質(zhì)的要求，睡質(zhì)制的含義是睡眠的深度和異相睡眠所占的適宜比例，異相睡眠對改善大腦疲勞有重要作用。睡眠不足會導(dǎo)致記憶力下降，精神不振等現(xiàn)象。一定要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，保持良好的心態(tài)。充足的睡眠可以更積極的面對生活。

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