糖尿病與飲食密切相關(guān),它與睡眠同樣有著不可忽視的聯(lián)系。近期，多項(xiàng)研究表明具有特定睡眠習(xí)慣的人群，相比其他人，更容易患上糖尿病。01這樣睡覺的人更容易得糖尿病，睡夠8小時也不行！2024年10月發(fā)布的一項(xiàng)研究成果，在《糖尿病護(hù)理》上揭示了睡眠規(guī)律性與2型糖尿病風(fēng)險之間的聯(lián)系。該研究顯示，不規(guī)律的睡眠模式會提升患糖尿病的幾率，即便個體的睡眠時長達(dá)到了通常建議的8小時，這種風(fēng)險依然存在。研究涵蓋了超過7.3萬名平均年齡為62.2歲的參與者，并對他們進(jìn)行了平均7.7年的隨訪。在此期間，共有1794人被診斷出患有2型糖尿病。研究者根據(jù)參與者的睡眠規(guī)律程度，將他們劃分為三組：睡眠重度不規(guī)律、睡眠中度不規(guī)律及睡眠非常規(guī)律的人。相較于睡眠規(guī)律的人群，那些睡眠中度或重度不規(guī)律的人，面臨更高的2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險。這一發(fā)現(xiàn)強(qiáng)調(diào)，除了確保≥7小時的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量外，維護(hù)規(guī)律的睡眠習(xí)慣，即保持相對固定的入睡與起床時間，同樣至關(guān)重要。02這樣睡覺的4種人，是時候要改改了！1. 睡眠不足6小時的人2024年3月，一項(xiàng)發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會雜志·網(wǎng)絡(luò)公開》的研究指出，糖尿病的發(fā)病不僅與不良飲食習(xí)慣有關(guān)，還與睡眠狀況有直接的聯(lián)系。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時長僅3至6小時的人，其罹患2型糖尿病的風(fēng)險較高。盡管健康的飲食習(xí)慣有助于降低這一風(fēng)險，但它并不能完全抵消睡眠不足所帶來的糖尿病發(fā)病風(fēng)險。簡而言之，即便飲食健康，如果睡眠時間不足，也可能增加患糖尿病的可能性。研究人員分析，較短的睡眠時間可能通過多種生物學(xué)機(jī)制，如降低細(xì)胞對胰島素的敏感性，從而提高2型糖尿病的風(fēng)險。根據(jù)現(xiàn)有證據(jù)，建議人們每天應(yīng)至少保證7小時的睡眠時間，以降低因睡眠不足而患2型糖尿病的風(fēng)險。2.習(xí)慣開著燈睡覺的人你會習(xí)慣開著燈睡覺嗎？一項(xiàng)2022年發(fā)表在《美國科學(xué)院院報》上的研究揭示了開燈睡覺可能對健康產(chǎn)生的負(fù)面影響。研究顯示，睡覺時開燈會增加患糖尿病的風(fēng)險。研究者選取了20名健康的成年人，并將他們分成兩組進(jìn)行試驗(yàn)：一組在明亮的燈光下連續(xù)睡眠兩晚，另一組則在昏暗的環(huán)境中連續(xù)睡眠兩晚。結(jié)果顯示，相較于在昏暗環(huán)境中睡眠的人，那些在明亮燈光下睡眠的人，在第二天早晨表現(xiàn)出胰島素抵抗加劇的情況，導(dǎo)致血糖水平失控，長期以往可能會增加患糖尿病的風(fēng)險。此外，開燈睡覺還導(dǎo)致夜間心率上升，這可能對心血管系統(tǒng)的健康構(gòu)成潛在威脅。3. 習(xí)慣睡覺打呼嚕的人有些人在睡眠中會頻繁發(fā)出呼嚕聲，并在醒來后感到頭部昏沉不適，這其實(shí)并非睡眠良好的跡象，而是可能患有睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)。根據(jù)多項(xiàng)研究，睡眠呼吸暫停綜合征（俗稱打呼嚕）被認(rèn)為是2型糖尿病發(fā)病的一個獨(dú)立風(fēng)險因素?；加兴吆粑鼤和＞C合征的人群，相較于健康個體，其罹患2型糖尿病的概率顯著上升。這種關(guān)聯(lián)的原因在于，胰島素抵抗的程度與睡眠呼吸暫停綜合征的嚴(yán)重程度呈現(xiàn)正相關(guān)關(guān)系。中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會發(fā)布的《阻塞性睡眠呼吸暫停與糖尿病專家共識》表示，當(dāng)遇到睡眠呼吸暫停綜合征患者時，應(yīng)考慮其是否可能同時患有糖尿病。同樣地，在對所有2型糖尿病及代謝綜合征患者進(jìn)行診斷和治療時，也應(yīng)考慮是否存在睡眠呼吸暫停綜合征的可能性。4. 習(xí)慣了晚睡晚起的人大家可能會產(chǎn)生疑惑，早睡早起和晚睡晚起，明明睡夠一樣時間，怎么會產(chǎn)生差別呢？2023年《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上發(fā)表的一項(xiàng)研究引起了關(guān)注。該研究發(fā)現(xiàn)晚睡晚起的人患糖尿病的風(fēng)險顯著增加，高出72%。這一風(fēng)險增加的原因與晝夜節(jié)律失調(diào)有關(guān)。晝夜節(jié)律是指人體內(nèi)部的一系列生物過程，包括睡眠-覺醒周期、激素分泌、體溫調(diào)節(jié)和代謝等，它們通常與外界環(huán)境因素（如光照和工作時間）保持同步。然而，當(dāng)這些內(nèi)部節(jié)律與外部環(huán)境不同步時，就會出現(xiàn)晝夜節(jié)律失調(diào)。這種失調(diào)可能會干擾人體的能量平衡，進(jìn)而促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。03最佳睡眠關(guān)鍵記住這幾點(diǎn)！1.最佳睡眠時長：7-8小時我們每天必須要睡夠8小時嗎？不一定！2024年3月清華大學(xué)的研究人員在《科學(xué)報告》上發(fā)表了一項(xiàng)新發(fā)現(xiàn)。該研究顯示，7小時的睡眠時間對于延長壽命最為有益，而無論是睡眠時間過長還是過短，都可能加速身體的生物學(xué)衰老過程。同時，《健康中國行動》中建議成年人每天睡覺的時間平均保持在7-8小時。2.最佳入睡時間：22-23點(diǎn)研究發(fā)現(xiàn)，許多人的入睡時間偏晚，而理想的入睡時段是晚上22點(diǎn)到23點(diǎn)。2021年，英國牛津大學(xué)的研究人員在《歐洲心臟雜志·數(shù)字健康》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，結(jié)果顯示，在這個時間段入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險最低。相比之下，晚上23點(diǎn)到24點(diǎn)入睡的人，其患病風(fēng)險增加了12%；午夜或更晚入睡的人，風(fēng)險則高出25%；而晚上22點(diǎn)之前入睡的人，風(fēng)險也增加了24%。3.健康睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律許多人的睡眠習(xí)慣并不規(guī)律，時而早睡時而晚睡。2023年8月，《睡眠健康》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，維持穩(wěn)定的睡眠模式對于減緩身體生物衰老過程具有積極作用。與那些睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時間波動大、工作日與周末睡眠時長差異顯著的人，其身體的生物年齡要老約9個月。來源：上海楊浦

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