在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，一些人發(fā)現(xiàn)自己在晚上難以入睡，或者即使入睡了也感覺(jué)沒(méi)有得到充分的休息。這種情況被稱(chēng)為“垃圾睡眠”，它不僅影響日常生活，還可能對(duì)長(zhǎng)期健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。那么，什么是“垃圾睡眠”？又該如何改善呢？

重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任顧慶樂(lè)表示，“垃圾睡眠”是指睡眠質(zhì)量差或不足的睡眠，這可能包括失眠、淺睡、頻繁醒來(lái)、早醒等現(xiàn)象。長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，可能會(huì)導(dǎo)致疲勞、注意力不集中、記憶力下降等問(wèn)題，甚至可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

“垃圾睡眠”的成因

“垃圾睡眠”的成因多種多樣，包括生活習(xí)慣、環(huán)境因素、心理壓力等。例如，過(guò)度依賴(lài)電子設(shè)備、不規(guī)律的作息時(shí)間、吵鬧的睡眠環(huán)境、過(guò)度的工作壓力等都可能導(dǎo)致“垃圾睡眠”。

“垃圾睡眠”的影響

“垃圾睡眠”不僅影響日常生活，如工作、學(xué)習(xí)和社交活動(dòng)，還可能對(duì)長(zhǎng)期健康產(chǎn)生負(fù)面影響。例如，長(zhǎng)期的睡眠不足可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)減弱、情緒波動(dòng)、體重增加、記憶力下降等。

如何改善“垃圾睡眠”

改善“垃圾睡眠”需要從多個(gè)方面入手。首先，建立良好的生活習(xí)慣，如保持規(guī)律的作息時(shí)間、避免過(guò)度依賴(lài)電子設(shè)備等。其次，優(yōu)化睡眠環(huán)境，如保持安靜的睡眠環(huán)境、調(diào)整舒適的睡眠溫度等。最后，關(guān)注心理健康，如學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力、保持積極的心態(tài)等。

顧慶樂(lè)提醒，如果“垃圾睡眠”問(wèn)題持續(xù)存在，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，那么尋求專(zhuān)業(yè)幫助是非常必要的。心理醫(yī)生或睡眠專(zhuān)家可以為患者提供更具體的建議和治療方案，幫助他們擺脫“垃圾睡眠”的困擾。（重慶三一八醫(yī)院）

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(責(zé)編：陳易、劉政寧)

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