過(guò)午不食減肥法的正確做法你知道嗎？

楊竹生主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 皮膚科

現(xiàn)在的減肥方式越來(lái)越奇葩，越來(lái)越極端，過(guò)午不食減肥法就是一種比較極端的減肥方式，它主要是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果，但是它的正確做法你真的知道嗎？
過(guò)午不食減肥法的正確做法
早餐：6:00-8:00(力求營(yíng)養(yǎng)均衡，品種豐富，不限量)
午餐：11:00-13:00(葷素搭配吃，適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白肉食)
禁食期：13:00-21:00(可以喝水或者吃水果)
過(guò)午不食減肥如何改良
古人和現(xiàn)代人生活作息時(shí)間不一樣，通常是晚上19:00左右就睡覺(jué)了，因此不吃晚飯也沒(méi)什么關(guān)系?，F(xiàn)在的人一般都是22:00以后才睡覺(jué)，饑餓時(shí)間太長(zhǎng)，胃酸會(huì)損傷胃黏膜，還容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營(yíng)養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會(huì)隨之下降。因此這種過(guò)午不食的減肥方法需要適當(dāng)改良，才能適應(yīng)現(xiàn)在人的生活習(xí)慣，否則對(duì)腸胃?jìng)^大。
1、生活習(xí)慣改良
改良一：21:00之前睡覺(jué)；改良二：6:00起床，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后吃早餐。
2、進(jìn)食改良
禁食期要適當(dāng)吃些主食，比如吃半個(gè)玉米，或者一個(gè)小饅頭，但是要在17:00以前吃完。當(dāng)然也可以根據(jù)自己的作息時(shí)間，適當(dāng)調(diào)整，總之睡覺(jué)前4小時(shí)內(nèi)不能吃除了水以外的任何食物。
3、配合晨練減肥效果更好
過(guò)午不食法最好能配合空腹晨練，早起后喝一杯溫開(kāi)水，然后慢跑，或者做瑜伽1小時(shí)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)所需的能量主要靠消耗脂肪提供，能有效的提升減肥效果。注意：由于空腹晨練容易出現(xiàn)低血糖，因此，可以隨身攜帶一小包脫脂牛奶，有頭暈現(xiàn)象時(shí)，立即停止運(yùn)動(dòng)，并喝完牛奶。
過(guò)午不食減肥法注意事項(xiàng)
1、早餐午餐要正常吃
過(guò)午不食減肥法并不是完全的節(jié)食減肥法，早餐午餐要正常吃，尤其是早餐營(yíng)養(yǎng)要搭配好，午餐可以適當(dāng)吃些肉食，但是要少吃肥肉，可以多吃魚(yú)肉。
2、早飯前喝一大杯淡鹽水
每天早上在早飯前喝一大杯淡鹽水，能促進(jìn)排毒、排便，有利于清理體內(nèi)的廢棄物，但是一天喝水的量也別少過(guò)8杯，以免腎臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。
3、下午多喝減肥茶
減肥茶有助于腸胃消化，可以幫助排油，又增加飽腹感。推薦減肥茶：荷葉茶、玫瑰花草茶、檸檬茶，這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動(dòng)、改善便秘，同時(shí)還可以提神醒腦，而且長(zhǎng)期的飲用也不會(huì)有副作用的產(chǎn)生。

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