過(guò)午不食減肥法的減肥原理

　　研究顯示過(guò)多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒.除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù)胖。

　　當(dāng)我們攝取后3~4小時(shí)稱為飽食期，飽食期之后12~16小時(shí)稱為空腹前期， 18小時(shí)進(jìn)入空腹期.飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素) .而在空腹前期因血糖開(kāi)始緩慢下降，使 得升糖激素及腎上腺素開(kāi)始隨著時(shí)間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來(lái)越多，減重效果越好，但是不要進(jìn)入空腹期。不然蛋白質(zhì)會(huì)開(kāi)始耗損

　　過(guò)午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì).

　　早餐：（進(jìn)食）飽食期

　　午餐：（進(jìn)食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

　　空腹期：（不進(jìn)食）飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期

　　如：早上8點(diǎn)吃飯，11點(diǎn)——12點(diǎn)進(jìn)入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素)

　　12點(diǎn)半為午餐時(shí)間，則12點(diǎn)半——下午3點(diǎn)——4點(diǎn)再次進(jìn)入飽食期

　　凌晨3點(diǎn)——6點(diǎn)進(jìn)入空腹前期因血糖開(kāi)始緩慢下降，使 得升糖激素及腎上腺素開(kāi)始隨著時(shí)間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來(lái)越多，減重效果越好

　　早上8點(diǎn)進(jìn)入空腹期 蛋白質(zhì)會(huì)開(kāi)始耗損（不過(guò)這個(gè)時(shí)期大多人已經(jīng)開(kāi)始或者吃過(guò)早餐了）

　　適合人群：

　　不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶忙人、老是亂吃的外食族

　　不適合過(guò)午不食減肥法的群體

　　(1)低血糖或低血壓病人。

　　(2)年齡太 大者。

　　(3)糖尿病有在使用胰島素者。

　　(4)腎臟病病人。

　　(5)病態(tài)性肥胖者。

　　過(guò)午不食減肥法實(shí)施起來(lái)方法簡(jiǎn)單：早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點(diǎn)后不再吃任何東西 ，但可以喝水及無(wú)糖的飲料。

　　雖然三餐定時(shí)定量，對(duì)一般人而言是正確的，但對(duì)一個(gè)欲減肥的人而言，某個(gè)階段卻不一定適用，因?yàn)槿绻杏镁蜎](méi)有那么多胖的人了。也許，很多人會(huì)說(shuō)，下午兩點(diǎn)后就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者度過(guò)難關(guān)，就是MONK減肥法的重點(diǎn)了。

　　肥胖大部分是下視丘因長(zhǎng)期攝取高碳水化合物而引起功能性失調(diào)。若要讓它調(diào)回來(lái)，除了減少碳水化合物的攝取外，有時(shí)也需要藥物的幫忙。而要不復(fù)胖重點(diǎn)是要如何恢復(fù)下視丘體重調(diào)節(jié)正常的功能，所以除了用對(duì)方法以外，時(shí)間也很重要。所以，用MONK減肥法減重成功以后，為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年，端看減肥者下視丘修復(fù)的程度而定，時(shí)間蠻長(zhǎng)的，所以一定要有耐心。一旦下視丘修復(fù)好了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么吃也不會(huì)胖。

　　5個(gè)重要的飲食原則：

　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。

　　午后禁食：吃過(guò)午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

　　食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2：1

　　低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

　　培養(yǎng)熱量視覺(jué)：油亮、香味濃、口味重、動(dòng)物性食物、有酥皮、炬烤

　　過(guò)午不食減肥法的減前準(zhǔn)備和必須注意的簡(jiǎn)單原則

　　(1)減肥前準(zhǔn)備工作:

　　1.買一個(gè)簡(jiǎn)單的記步器 .

　　2.買一個(gè)有刻度的半透明水壺.

　　3.準(zhǔn)備1~2星期份的水果， 2~3種 可久放為佳.

　　4.買一瓶綜合維他命及高效B群.

　　6個(gè)妙計(jì)幫你度過(guò)最難熬的前2周

　　1.減種目標(biāo)明確

　　2.與朋友一起做

　　3.怕餓，那就早午餐多吃點(diǎn)

　　4.偶爾HAPPY DAY

　　5.難熬時(shí)吃2片蘇打餅干、1杯健怡可樂(lè)（無(wú)糖可樂(lè)）

相關(guān)知識(shí)

過(guò)午不食減肥法 減肥or減胸
午餐減肥食譜
減肥午餐吃什么主食 減肥午餐食譜搭配
減肥午餐食譜怎樣的
過(guò)午不食科學(xué)嗎
5種減肥午餐食譜 飽腹又能瘦
不健康的減肥方法你用過(guò)幾個(gè)？
16:8輕斷食，減肥又健康，但要選對(duì)時(shí)間！最新研究：“過(guò)午不食”才是關(guān)鍵，還能改善血糖
健康減肥吃什么 幾種健康減肥食物不可錯(cuò)過(guò)
健康減肥方法 你不知道的減肥飲食搭配

網(wǎng)址: 過(guò)午不食減肥法 http://www.u1s5d6.cn/newsview82223.html