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給你們科普一下早睡早起能減肥|附時間表
你知道么?睡覺也可以減肥!
在不運動不節(jié)食的情況下，夜間睡眠時間每增加1小時，全天熱量攝入可減少約162kcal，2周瘦1斤。若能長期保持，3年內(nèi)體重可下降約12公斤!
看到這驚人的數(shù)字，今天你還熬夜嗎?早睡有利于人體分泌瘦素，控制體重，加速代謝，所以所有的營養(yǎng)學(xué)專家和健身教練都提倡早睡。推薦時間在夜間7~9小時，午休20~30分鐘之內(nèi)。
睡的太久，可能也不是件好事，拿午睡舉例:午休超過30分鐘會可能容易導(dǎo)致頭腦昏沉、短期記憶及認(rèn)知能力下降等，建議午睡30分鐘以內(nèi)，降低心血管事件及代謝綜合征的發(fā)生風(fēng)險、提升工作效率。

2024-04-28 19:46

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