睡眠與健康 ——睡眠不足的危害！

2019-06-19 專業(yè)瘦身導(dǎo)師13?23012? 閱讀 2128

今天偶然發(fā)現(xiàn)了一本關(guān)于睡眠的書——Why We Sleep，作者M(jìn)atthew Walker博士是美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校神經(jīng)及心理學(xué)教授，人類睡眠科學(xué)中心主任。睡眠占據(jù)了人一生1/3的時(shí)間，而睡眠問題也是困擾很多成年人的常見問題，中醫(yī)認(rèn)為“眠不安，胃不和；胃不和，眠不安”，睡眠對(duì)人體的消化系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生重要的影響，而消化系統(tǒng)疾病也會(huì)影響人體的睡眠，了解我們?yōu)槭裁匆?，或許能夠幫助我們理解如何解決一些睡眠的問題？

你的睡眠時(shí)間足夠嗎?

最近一周你的睡眠是否充足？你能回憶起最近一次睡到自然醒，醒來后神清氣爽，不需要鬧鐘，不需要咖啡提神，是哪一天？對(duì)于成年人，WHO建議每晚的平均睡眠時(shí)間應(yīng)在8小時(shí)左右，但是現(xiàn)代社會(huì)，有很多成年人可能都無法獲得連續(xù)8小時(shí)的睡眠。

睡眠不足可能對(duì)人體產(chǎn)生多種危害??

每晚睡眠不足6~7個(gè)小時(shí)，會(huì)損害人體的免疫系統(tǒng)，使得人體患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加1倍；是增加老年癡呆癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的重要生活方式因素；睡眠不足還可能增加糖尿病、冠心病、中風(fēng)、充血性心力衰竭的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。而睡眠中斷還有可能進(jìn)一步導(dǎo)致多種精神疾病，如抑郁癥、焦慮癥等。

為什么節(jié)食減重總是不成功?

是否有時(shí)候會(huì)覺得，當(dāng)你感覺到很累的時(shí)候，很想吃東西？睡眠過少，會(huì)影響人體一些激素的分泌，這些激素會(huì)使你感到饑餓，即便吃飽了，你仍然想吃的更多。而進(jìn)食過多，不但會(huì)引起肥胖，還會(huì)影響人體的消化吸收功能。如果僅僅是節(jié)食，而沒有足夠的睡眠，這時(shí)候減輕的可能是肌肉等組織，而不是脂肪。記得曾經(jīng)看過一本臺(tái)灣作者寫的關(guān)于營(yíng)養(yǎng)的書籍中，講到對(duì)于一個(gè)肥胖的人，希望減輕體重的第一條就是讓他先睡夠覺，保證充足的睡眠，其道理可能就是這個(gè)原因。

睡眠越短，壽命越短??

“人類可能是地球上唯一一種會(huì)故意剝奪自己的睡眠而沒有合法收益的物種”，WHO現(xiàn)已宣布“睡眠不足已成為工業(yè)化國(guó)家的普遍現(xiàn)象”。在過去的一個(gè)世紀(jì)中，睡眠時(shí)間下降幅度最大的國(guó)家，如美國(guó)、英國(guó)、日本、韓國(guó)等國(guó)家，也是上述各種身體疾病和精神疾病發(fā)病率上升幅度最大的國(guó)家，這并非是一種巧合。有一種罕見的遺傳性疾病，患者在中年時(shí)期開始出現(xiàn)漸進(jìn)性失眠，病程進(jìn)展幾個(gè)月后，病人就開始不再睡覺了，這時(shí)患者開始出現(xiàn)大腦和機(jī)體多種基本功能的喪失，由于沒有藥物可以幫助患者入睡，經(jīng)過12-18個(gè)月的不睡覺，患者最終會(huì)死亡。雖然這種疾病非常罕見，但通過這種疾病可以使我們認(rèn)識(shí)到睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體死亡。

我們?yōu)槭裁葱枰摺匀皇蔷薮蟮纳飳W(xué)謎團(tuán)??

為什么很多人不重視睡眠問題，在一定程度上是由于在科學(xué)上還未能解釋我們?yōu)槭裁葱枰?。盡管多年來，科學(xué)家們已經(jīng)應(yīng)用了多種方法——遺傳學(xué)、分子生物學(xué)、數(shù)字分析技術(shù)等研究和探索，但都無法解開人類的睡眠之謎，直到目前，不管是醫(yī)生還是科學(xué)家都不能給出一個(gè)一致而完整的答案。從進(jìn)化論的角度來解釋我們?yōu)槭裁此?？?dāng)你睡著時(shí)，你不能收集食物、也不能進(jìn)行交往、不能進(jìn)行后代的繁殖、不能養(yǎng)育和保護(hù)你的后代、還使你容易被捕食，對(duì)于這些情況，每一種都應(yīng)當(dāng)存在著強(qiáng)大的進(jìn)化壓力，以阻止睡眠或類似睡眠的東西出現(xiàn)。一位睡眠科學(xué)家曾經(jīng)說過：“如果睡眠沒有發(fā)揮絕對(duì)重要的功能，那么它就是進(jìn)化過程中所犯的最大的錯(cuò)誤”。事實(shí)上，到目前為止，地球上所有的物種都在睡覺，睡眠是伴隨著物種進(jìn)化同時(shí)或很快就出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，在整個(gè)進(jìn)化過程中，睡眠一定對(duì)物種具有巨大的益處，并且這些益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過睡眠可能給物種帶來的危害或者危險(xiǎn)。

睡眠帶給我們的好處??

睡眠有利于我們的心理健康，幫助調(diào)整我們的情緒，使我們可以冷靜沉著的心態(tài)應(yīng)對(duì)第二天的社交和心理挑戰(zhàn)。睡眠中的夢(mèng)，為所有有幸經(jīng)歷它的物種，包括人類，提供了很多益處，如緩和痛苦的記憶，在夢(mèng)中，大腦融合了過去和現(xiàn)在的知識(shí)，激發(fā)創(chuàng)造力。睡眠可以修復(fù)我們的免疫系統(tǒng)，幫助人體對(duì)抗腫瘤、預(yù)防感染和各種疾病。通過調(diào)節(jié)胰島素和葡萄糖的平衡，改善機(jī)體的代謝狀態(tài)。調(diào)節(jié)我們的食欲，通過選擇健康的食物來幫助控制體重，而不是靠沖動(dòng)進(jìn)食。充足的睡眠，有利于維持我們胃腸道微生物群的平衡、降低血壓和保護(hù)心臟功能。對(duì)于地球上的任何一個(gè)物種的任何一種生物功能，是否有哪一種功能不能從良好的睡眠中獲益呢？到目前為止，經(jīng)過成千上萬的研究，答案始終是否定的。雖然均衡的飲食和鍛煉也是至關(guān)重要的，但現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)把睡眠看作是這三者中對(duì)健康最重要的力量。

從今晚開始，睡個(gè)好覺，做個(gè)好夢(mèng)??

特別聲明：本文觀點(diǎn)僅代表作者本人，VV僅提供信息發(fā)布平臺(tái)。

作品已不存在或設(shè)為私密

相關(guān)知識(shí)

孕婦睡眠不足的危害
睡眠不好的危害
睡眠不好的危害性
孕期睡眠不足危害大 如何提高睡眠質(zhì)量
孕婦睡眠不足有什么危害
充足睡眠與健康
世界睡眠日：睡眠不好=慢性自殺?睡眠不足可致25種病
大班健康充足的睡眠教案（精選13篇）
“睡眠之家”專業(yè)抗失眠
JACC：睡眠不足肚子胖，充足的睡眠有助于減肥

網(wǎng)址: 專業(yè)瘦身導(dǎo)師13?23012?:睡眠與健康 ——睡眠不足的危害！ http://www.u1s5d6.cn/newsview816479.html