睡眠知識(shí)知多少

睡眠對(duì)每個(gè)人都是很重要的，那么睡眠知識(shí)知多少呢？

睡眠對(duì)于人體健康來說至關(guān)重要，但是由于人體受健康因素、生活習(xí)慣因素以及環(huán)境因素影響等各種不同的原因，很容易引發(fā)出失眠癥狀，也就是睡眠障礙最常見的一種。長(zhǎng)期失眠易引起心煩易亂、疲乏無(wú)力、甚至頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，并誘發(fā)一些心身疾病。

入睡困難、經(jīng)常處于淺睡眠、早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少都屬于失眠，更甚者會(huì)出現(xiàn)一些心理疾病，長(zhǎng)期失眠患者經(jīng)常表現(xiàn)為表情淡漠、目光呆滯、注意力不集中，更嚴(yán)重的患者黑眼圈特別明顯。

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睡眠知識(shí)有哪些內(nèi)容

睡眠知識(shí)的內(nèi)容其實(shí)并不少，那么睡眠知識(shí)有哪些內(nèi)容呢？

睡眠時(shí)能使大部分腦細(xì)胞處于休息狀態(tài)，使神經(jīng)細(xì)胞得到能量補(bǔ)充．有利于功能恢復(fù)，增強(qiáng)人的記憶能力，提高工作效率，同時(shí)有夢(mèng)的快速眼動(dòng)睡眠有益于記憶，能阻止大腦對(duì)新知識(shí)的遺忘，有助于人們的創(chuàng)造性思維。

睡眠時(shí)全身基礎(chǔ)代謝率降低，能量消耗減少，同時(shí)睡眠時(shí)人體合成代謝超過分解代謝，使各組織消耗能量得到補(bǔ)充，為消除疲勞、體力恢復(fù)提供能量。睡眠不足會(huì)引起人體心理、生理一系列的變化，不利于健康。充足睡眠可增進(jìn)健康，延長(zhǎng)壽命。

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健康睡眠知識(shí)

健康睡眠知識(shí)需要我們知道，那么健康睡眠知識(shí)有哪些呢？

睡眠的時(shí)間、環(huán)境、姿勢(shì)、用具等都對(duì)我們的睡眠產(chǎn)生影響?？茖W(xué)合理的睡眠方法是枕頭10厘米，硬度適中，太硬、太深、太高、太低都不好。睡眠的姿勢(shì)以右側(cè)臥位為宜，對(duì)于打呼嚕的人來說，一定要減少平躺的時(shí)間，平躺會(huì)堵塞氣道加重打呼嚕。另外，如果身體上有疼的地方，避免壓迫。

睡眠的環(huán)境溫度太高太低都不好，15到24度比較理想。有的人怕光，可以把光擋起來，營(yíng)造一個(gè)相對(duì)黑暗的睡眠環(huán)境。健康的人也要避免白天睡太多覺，午睡不要超過半個(gè)小時(shí)。

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睡眠知識(shí)宣教內(nèi)容有哪些

睡眠知識(shí)是需要去了解才知道的，那么睡眠知識(shí)宣教內(nèi)容有哪些呢？

如果睡眠有問題，就要每天同一時(shí)間起床，周末也不例外。周末睡懶覺對(duì)健康人來說這不是大問題，有睡眠障礙的人就不行。平時(shí)7點(diǎn)起床，周末也得7點(diǎn)起床。周末睡到8、9點(diǎn)，就會(huì)破壞生物鐘，睡眠問題就容易復(fù)發(fā)。像大家常說的節(jié)后后遺癥，上班的時(shí)候有周一綜合癥，就是這個(gè)道理，過節(jié)的時(shí)候不是正常的作息和生活，上班的時(shí)候就適應(yīng)不了。

每天保持一定的體育鍛煉，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于我們的睡眠。晚上睡不著覺，白天不能老躺在床上。陽(yáng)光有助于改善我們體內(nèi)的節(jié)律。褪黑素是一種節(jié)律激素，褪黑素的分泌有助于睡眠，光線會(huì)抑制褪黑激素的分泌，夜晚體內(nèi)褪黑素的水平達(dá)到高峰。很多倒夜班的人就無(wú)法遵循正常的晝夜節(jié)律，易發(fā)生一些睡眠問題。

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