睡眠對兒童的體格生長、認知發(fā)育、情緒調(diào)節(jié)、注意力、代謝和免疫功能等有著顯著的影響，1歲以下的寶寶，優(yōu)質(zhì)的睡眠尤其重要。

因此家長們都非常關注兒童的睡眠情況，有數(shù)據(jù)顯示，我國0-5歲兒童中20%存在睡眠問題，已成為當前家長普遍關注和咨詢的焦點問題之一。

對于寶寶的睡眠我們需要知道什么呢？不同年齡兒童需要的睡眠時長是不同的(見下表）。

1、知道了孩子正常睡眠時間，我們再來了解兒童睡眠規(guī)律！

（1）新生兒

剛出生時的寶寶還未形成睡眠晝夜節(jié)律，睡眠缺乏規(guī)律，這時候?qū)殞毭刻斐瞬溉榕c大小便，其他時間均處于睡眠狀態(tài)，此時寶寶睡眠容易受周圍環(huán)境干擾。

（2）3-4月齡

寶寶出生3-4個月之后，在外界光、聲音、喂養(yǎng)等諸多因素的共同作用下，睡眠與外周環(huán)境越來越同步，白天清醒的時間在延長，睡眠更多的集中于夜晚完成，寶寶睡眠晝夜節(jié)律初步形成。

在睡眠中，寶寶會出現(xiàn)肢體顫抖，有時還會做吸吮動作、抽動鼻子或微笑。家長們可能會認為寶寶睡覺不踏實，其實這些都是寶寶活躍睡眠過程的正常表現(xiàn)。

（3）5-12月齡

5-12個月的寶寶，睡眠逐漸向成人模式發(fā)展，由剛出生時一整天無規(guī)律的小睡狀態(tài)，逐漸變?yōu)椤巴砩现饕X，白天主要活動”的狀態(tài)，而且晚上睡整夜覺的能力也越來越強。

寶寶到1歲時基本可以建立較穩(wěn)定的睡眠模式，即長時間的夜間睡眠和白天2次短暫的小睡模式。

2、為了寶寶更好的睡眠，家長需要做什么呢？

首先，家長要善于識別寶寶疲憊的信號：當寶寶疲憊需要睡眠時，寶寶會做出某些動作，暗示你他準備睡覺了。

剛剛寶寶可能還玩得很高興，一會兒他可能就表現(xiàn)出煩躁或嘀嘀咕咕，失去注意力或不再配合您的活動，緊握拳頭，揉眼睛或打哈欠。

如果這些疲憊的跡象及時得到家長們的回應，會讓寶寶的安全感提升，并在一段時間內(nèi)減少寶寶哭泣的次數(shù)。

其次，要注意睡眠環(huán)境及習慣培養(yǎng)：

（1）臥室應空氣清新，溫度適宜。可在臥室開盞小燈，睡后應熄燈。不宜在臥室放置電視、電腦、游戲機等設備。

（2）嬰兒宜睡在自己的嬰兒床里，與父母同一房間。幼兒期可逐漸從嬰兒床過渡到小床，有條件的家庭宜讓兒童單獨一個房間睡眠。

（3）從3-5個月起，兒童睡眠逐漸規(guī)律，宜固定就寢時間，一般不晚于21點但也不提倡過早上床，節(jié)假日保持固定、規(guī)律睡眠作息。

睡前可安排3-4項活動，如盥洗、如廁、講故事等?；顒觾?nèi)容每天基本保持一致，固定有序，溫馨適度?；顒訒r間控制在20min內(nèi)，活動結束時，盡量確保兒童處于較安靜狀態(tài)。

（4）培養(yǎng)兒童獨自入睡的能力，在兒童瞌睡但未睡著時單獨放置小床睡眠，不宜抱睡、奶睡、哄睡。

父母在寶寶入睡過程中過于積極地參與、習慣性地陪伴寶寶入睡或采用拍抱、搖晃等安撫措施，可能會讓嬰幼兒過分依賴外界幫助，不僅會使寶寶入睡潛伏期增加，也會增加寶寶夜醒后再次入睡的困難，導致出現(xiàn)更多的睡眠問題。

同時提倡將喂奶或進食與睡眠分開，至少在幼兒睡前1h喂奶。可允許兒童抱安慰物入睡。

（5）父母的情緒也是一個重要的方面，睡眠問題常常讓我們家長心力交瘁，當您感到沮喪時，可以停止您的看護活動并且走開冷靜一下。但絕對不要抖動您的寶寶。當您感到您的情緒變化很大時，也可以請您的伴侶和家人分擔您的壓力。

為了寶寶的健康成長，家長們必須從孩子出生后不久就要給孩子建立溫馨舒適的睡眠環(huán)境，幫助孩子形成良好睡眠衛(wèi)生習慣，并且嚴格執(zhí)行，希望我們每個寶寶都能睡個好覺！

內(nèi)容來源 微信公眾號：兒童保健NCH

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