健康衛(wèi)士：陸純

市四院兒童保健科副主任醫(yī)師

錢(qián)菁璐 曹婷婷 楊泠

充足的睡眠對(duì)嬰兒體格和智能發(fā)育非常重要，寶寶年齡越小睡眠越多，有的嬰兒晚上睡覺(jué)不安穩(wěn)、入睡困難，夜間醒后哭鬧或含著奶頭睡，都讓父母疲憊不堪。建立良好的睡眠習(xí)慣尤為重要，好的習(xí)慣可以預(yù)防睡眠問(wèn)題的發(fā)生。培養(yǎng)嬰兒睡眠習(xí)慣應(yīng)該從寶寶4-6個(gè)月開(kāi)始。

教寶寶自己入睡。夜間睡眠是由睡眠周期組成，睡眠周期包括淺睡—深睡—淺睡—半醒，然后進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。在每一個(gè)周期末，成人將重新檢測(cè)他們的環(huán)境和移動(dòng)體位（移動(dòng)枕頭或毯子、翻身）。嬰兒的睡眠周期比成人短，如果寶寶在父母懷里入睡，然后被放到小床上，或是在吸吮乳汁、安慰奶嘴過(guò)程中入睡，當(dāng)寶寶在睡眠周期醒來(lái)時(shí)，將期望同樣的條件，即要“睡眠拐杖”。寶寶如果發(fā)現(xiàn)沒(méi)有自己想要的東西，而且獨(dú)自在小床上，便會(huì)覺(jué)得一切不正常，就會(huì)哭鬧。也就是說(shuō)，寶寶入睡時(shí)的環(huán)境要和夜間醒著時(shí)保持一致。

讓孩子適應(yīng)常規(guī)活動(dòng)。寶寶4個(gè)月開(kāi)始，要堅(jiān)持白天小睡和晚上入睡，有固定的時(shí)間和小床。睡前有一個(gè)比較固定的“儀式”有利于培養(yǎng)寶寶入睡，如洗澡、按摩，然后和寶寶親熱、依偎或唱歌。稍大些的寶寶可看圖畫(huà)書(shū)、讀故事書(shū)、做手指游戲，時(shí)間不要太長(zhǎng)，約半小時(shí)，然后告訴孩子：“現(xiàn)在你要睡覺(jué)了。”將醒著的孩子放在床上，將燈光調(diào)暗。天天如此，孩子就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，學(xué)會(huì)自己入睡。

早睡晚起。孩子入睡早能睡得更好，過(guò)度疲勞不會(huì)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。孩子一般在晚上8點(diǎn)入睡為佳。白天小睡應(yīng)適當(dāng)，避免白天長(zhǎng)時(shí)間或頻繁地小睡。

丟掉“睡眠拐杖”。不要含著奶頭睡，不要抱著、拍著、搖動(dòng)著睡覺(jué)，睡前不要用安慰奶嘴。因?yàn)閷殞氁呀?jīng)知道睡前的環(huán)境，如果入睡時(shí)用以上方法作“拐杖”，后半夜醒來(lái)仍需要這些“拐杖”才能再入睡。

重溫睡眠常規(guī)。寶寶旅游、生病或出牙后需要重溫睡眠常規(guī)，這需要幾天時(shí)間。如果家長(zhǎng)沒(méi)有重新培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣，寶寶將保持紊亂的睡眠時(shí)間表。

對(duì)4月齡的寶寶，不要像新生兒一樣。如果給4個(gè)月的寶寶機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)自己入睡，寶寶是能夠做到的。讓寶寶轉(zhuǎn)變到較好的睡眠類型的具體方法：每個(gè)寶寶雖然不完全相同，但基本原則是給盡可能少的安慰，在排除寶寶剛喂完奶不久的情況下，盡量不開(kāi)燈、不抱起、不喂奶。如果夜間寶寶部分覺(jué)醒時(shí)不干預(yù)，至少有一半4個(gè)月大的寶寶能夠自己入睡、75%5個(gè)月大的寶寶能自己入睡、100%6個(gè)月大的寶寶能自己入睡。如果父母能從寶寶4-6個(gè)月開(kāi)始培養(yǎng)其入睡習(xí)慣，會(huì)使寶寶成為一個(gè)會(huì)睡的孩子。當(dāng)然，如果家長(zhǎng)實(shí)在沒(méi)有辦法判斷自己的寶寶到底睡眠習(xí)慣如何，可以請(qǐng)專業(yè)的兒?？漆t(yī)生進(jìn)行科學(xué)評(píng)估。

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