青島育兒網(wǎng)為大家解答日本最流行的健康減肥法月瘦10斤問題，這個問題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

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育兒語錄：在人生的歷程中，身體健康是最重要的，健康的身體是1，智慧是1后面的0，只有1的存在，后面才能不斷的添上更多的0。

The Beginning

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　　經(jīng)過向?qū)＜业淖稍儗W(xué)習(xí)，改變自身的生活習(xí)慣，拒絕各種飲料尤其是碳酸飲料，飲用溫?zé)岬陌组_水 和健康的食物。嘗試著傾聽自己身體的聲音和自身做對話，不單純僅僅依靠某一種減肥方法，而是 從改變自身體質(zhì)做起。

　　拒絕快餐的誘惑，避免烤肉類及拉面類食物。注意葷素搭配，以清淡食物為主，為了保證身體的營 養(yǎng)平衡，不要忽視對肉制品的攝取。用糙米等粗制主食代替淀粉類如拉面等書屋。少油少鹽少辛辣 是優(yōu)香飲食的減肥法寶。

　　女性身體過寒、血液流通不暢，也是造成肥胖的原因之一。選擇溫?zé)岬牟栾嬃?，拒絕碳酸飲料及刺 激性的咖啡飲品，對于促進(jìn)身體循環(huán)、防止手腳發(fā)涼都有很好的作用效果。

　　經(jīng)過與營養(yǎng)師的溝通和學(xué)習(xí)，優(yōu)香開始自制果蔬汁，鮮榨的果蔬汁中含有豐富的維生素及植物纖維 ，每天1杯，及時補(bǔ)充身體所需的各種營養(yǎng)。建議每種果蔬汁進(jìn)行4種蔬菜水果的搭配，讓營養(yǎng)更加 均衡豐富，可以根據(jù)個人口味在其中加入蜂蜜等，更加美味。

　　減肥是長期的戰(zhàn)斗，隨著體重的減輕，會出現(xiàn)皮膚松弛、妊娠紋產(chǎn)生等狀況。為了避免減肥后身體 松弛呈現(xiàn)老態(tài)，在減肥的過程中注重保養(yǎng)，選擇適合自己的面膜、肌膚緊實(shí)乳液、各種按摩精油等 ，讓減肥≠老態(tài)。

　　美容應(yīng)由內(nèi)而外，所以選擇一定的保養(yǎng)飲品也很有必要。通過清洗泡制出鮮美的海帶湯，營養(yǎng)美味 又健康。也可以選用些含有膠原蛋白的保健品，幫助因減肥而失去光澤的肌膚找回自信。

　　大家都知道，減肥就是要多吃健康食物，多做運(yùn)動，可是到底怎樣吃、怎么運(yùn)動才是科學(xué)高效的呢 ?來自英國的頂尖健身和營養(yǎng)學(xué)家瑪麗安妮·安德魯斯、克里斯·佩吉特、保羅·萬福德和卡洛琳 ·亨利給出了19個成功減肥的有效秘笈。

　　能保持穩(wěn)定、健康的體重的人，通常都會以一頓搭配合理的早餐作為一天身體新陳代謝的開始。避 免含糖的谷物，因為它們消耗速度很慢。燕麥片、燕麥粥或者煎蛋等都是理想選擇。

　　以成分健康為前提的餐后小食能幫助身體調(diào)節(jié)血糖水平，降低饑餓感和食欲。新鮮堅果或種子類食 品，或者胡蘿卜、鷹嘴豆泥、燕麥餅、水果干等都可以作為選擇。

　　那些能把健身和飲食計劃融入生活的人，最后收效更快、更大、持續(xù)更久。當(dāng)你開始健身或者節(jié)食 時，寫下你的計劃，并且堅持這些改變。

　　如果攝入的卡路里過低，身體就會陷入饑餓狀態(tài)，并且自然而然地儲備脂肪以防未來再挨餓。過度 節(jié)食的餐單，不但不利于身體，而且容易產(chǎn)生抵觸情緒。

　　健康飲食不能只留意卡路里量，新陳代謝還取決于年齡、身體結(jié)構(gòu)和活躍程度。

　　應(yīng)該堅持合理餐單，不能欺騙自己，互聯(lián)網(wǎng)有很多能夠幫助人們管理、計算食物熱量和營養(yǎng)平衡的 工具，不難找到。

　　找到志同道合的朋友，組成一個“支持網(wǎng)絡(luò)”，確保他們不會誘惑你“犯戒”，同時也能互相督促 和鼓勵。

　　慢慢地吃，除了能夠更好享受食物之外，也有助于消化，一旦覺得飽了，就停止進(jìn)食。

　　選擇一個搭檔一起運(yùn)動，朋友、教練皆可，他們會刺激你的動力，避免給你不去運(yùn)動的借口，因為 有人正在等待著你，通常人們不愿輕易失約。

　　如果你的體能基礎(chǔ)扎實(shí)，那么堅持高強(qiáng)度的鍛煉，例如間歇性訓(xùn)練，可以消耗更多卡路里。

　　使用更多肌肉和關(guān)節(jié)的大型健身動作，會消耗更多熱量，而且同一時間內(nèi)對身體的鍛煉效果也更大。

　　新成代謝猶如火焰，過多過少都有危害。最好的方式就像對待篝火，一次加一點(diǎn)柴火，常常添加， 就能燃燒整夜。簡而言之，就是少吃多餐。

　　盡可能保持食物最貼近其天然狀況，處理越多、變化越大，就越不健康。

　　食品標(biāo)簽常常危機(jī)四伏，要正確閱讀很難?？词称窐?biāo)簽時應(yīng)留意兩個關(guān)鍵點(diǎn)：第一，清單第一個物 質(zhì)是最重要的;第二，成分清單很長的食物通常包含高糖分。

　　減肥通常是困難的，開始階段或許可以迅速降低一些體重，但很快就會遭遇生理和心理雙重瓶頸。 關(guān)鍵是科學(xué)搭配健康飲食和高質(zhì)量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。合理的減肥速度是，每周大約1到3斤。

　　外國營養(yǎng)學(xué)專家有個判斷食物健康與否的準(zhǔn)則，就是避免米黃色(淺褐色)的食物，因為明亮和自然 的色彩的食物標(biāo)志著有營養(yǎng)、富含維他命和礦物質(zhì)。僅有的可不遵循“米黃色食物定律”的包括雞 肉和鷹嘴豆。

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THE END

人生的路漫長而多彩，就像在大海上航行，

有時會風(fēng)平浪靜，行駛順利；有時會驚濤駭浪，行駛艱難。

但是，人生多彩而絢麗，咱們就應(yīng)勇于在人生的大海上航行.

所屬專題:食物 身體 健康 鷹嘴豆 

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