懶人減脂期月瘦20斤??一周食譜合集?
減脂餐，大家都吃對(duì)了嗎？
科～學(xué)的減脂餐應(yīng)該怎么吃？
??科學(xué)的減脂餐:應(yīng)該在控制卡路里攝入的前提下，做到科學(xué)攝入蛋白、脂肪跟碳水，才能保持身體代謝水平，促進(jìn)身體燃脂。
總結(jié)一下還得會(huì)吃，吃對(duì)才能快速掉秤，繼續(xù)給大家分享我月瘦20斤的減脂食譜，懶人減脂餐，一周合集，可以參考?

??減脂期飲食建議
基本上是按照?碳水（主食）+蛋白質(zhì)+膳食纖維
?減脂早餐:主食1拳頭、牛奶或豆?jié){200ml，雞蛋1個(gè)到2個(gè)
?減脂午餐:主食1拳頭、肉蛋150g，蔬菜200g
?減脂晚餐:主食1拳頭、肉蛋100g，蔬菜200g

??減脂期加餐
不餓可以不加餐，加餐時(shí)間盡量選擇上午9點(diǎn)~10點(diǎn)，下午3點(diǎn)~4點(diǎn)，可以吃一些低糖水果，無糖酸奶，牛奶，堅(jiān)果類

??減脂期優(yōu)質(zhì)碳水選擇
糙米，紫薯，玉米，意面，山藥，紅豆，土豆，燕麥，全麥面包，藜麥

??減脂期優(yōu)質(zhì)蛋白選擇
魚蝦貝類，雞胸肉，雞腿肉，瘦牛肉，瘦豬肉，瘦羊肉，瘦鴨肉，大豆類

??減脂期優(yōu)質(zhì)脂肪選擇
堅(jiān)果類，魚油，蛋黃，牛油果，奶酪，橄欖油，椰子油

??減脂期綠葉蔬菜選擇
菠菜，油麥菜，秋葵，生菜，青菜，黃瓜，西蘭花，豆芽，卷心菜，冬瓜，絲瓜

??減脂期低糖水果選擇
獼猴桃，柚子，蘋果，藍(lán)莓，李子，櫻桃，草莓，梨子，蓮霧，芭樂
【減脂期?奶制品+豆類每天都需要適量攝入】

?蓮藕，山藥，土豆，老南瓜，薯類等碳水比較高的蔬菜，可以代替一部分主食來吃，不能完全當(dāng)蔬菜

?（今日碎碎念）
三餐要吃規(guī)律！給自己定下一個(gè)吃飯時(shí)間，每天規(guī)律吃飯，有助消化系統(tǒng)形成記憶力，更容易變成自己想要的好身材，而且這樣讓腸道消化變得更加健康

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