一個(gè)月減肥十斤的食譜介紹 讓你輕松瘦下來(lái)

更新時(shí)間:2019-02-26

很多女生都在找有效減肥的方法，其實(shí)想要瘦身很簡(jiǎn)單，合理選擇食物加上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以成功瘦下來(lái)，其中最關(guān)鍵的就是日常的食物搭配，如果飲食不合理會(huì)影響減肥效果，多吃果蔬是完全不用擔(dān)心發(fā)胖的，但是有些水果的糖分比較高，要選擇那些糖分較低的，另外肉類也要選擇低脂肪的，這樣搭配食用，不但不會(huì)發(fā)胖，而且還能幫助我們減肥。下面小編為大家推薦一個(gè)月減肥十斤的食譜，要減肥的朋友可以作為參考。

食譜一：雞蛋牛奶+水果

早餐：一顆水煮雞蛋白，酸奶、一片全麥面包。

中餐：一小半碗飯，蔬菜湯一碗、碎蘿卜一碟。

晚餐：6點(diǎn)左右吃，與中餐差不多，分量少點(diǎn)，但感覺(jué)6分飽的樣子就好了，過(guò)了九點(diǎn)以后不能再進(jìn)食了，但水果除外，可以喝杯上一小杯鮮果汁，新鮮檸檬汁加上酸梅，不加糖。

Tips：記住要進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)

食譜二：全麥面包+果汁

早餐：全麥吐司一片，煮蛋一個(gè)，蘋果汁半杯，綠茶一杯

中餐：脫脂牛奶一杯，水煮雞胸肉，一個(gè)番茄

晚餐：晚餐盡量吃水果或者紅薯、燕麥，淀粉類和肉類不要食用。

Tips：每天要大量喝水。

食譜三：蔬菜汁瘦身法

早餐：蔬菜汁，水煮蛋一個(gè)、無(wú)糖饅頭。

中餐：一杯原味酸奶，半個(gè)蘋果、一小碗紅豆粥

晚餐：蔬菜汁一杯，紅薯或者馬鈴薯半個(gè)。

Tips：早上起床要空腹喝檸檬水，睡前喝1杯溫水。

上面這三種減肥食譜非常好，要減肥的朋友可以選擇合適的食譜幫助減肥，其實(shí)想要達(dá)到最佳的減肥效果，在周日沒(méi)有上班的時(shí)候，可以整天都吃水果或是蔬菜沙拉，這樣既可以消脂瘦身，還能清腸排毒，防止發(fā)生便秘。

審編醫(yī)生

王俊玲普通內(nèi)科 主任醫(yī)師醫(yī)院：吉林省吉林中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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