核心提示：現(xiàn)如今，肥胖已經(jīng)成了危害人體健康的一大問題，它不僅會影響外在美觀，而且還有可能會誘發(fā)很多的并發(fā)癥，因此，在越來越多的人都加入了減肥的大軍，而在日常生活中有些人為了一些特殊的情況需要在短時間內(nèi)減掉十斤，而會選擇控制飲食來減肥，那么，三天瘦十斤的減肥食譜是怎么樣的呢？我們一起來看下面的介紹。

現(xiàn)如今，肥胖已經(jīng)成了危害人體健康的一大問題，它不僅會影響外在美觀，而且還有可能會誘發(fā)很多的并發(fā)癥，因此，在越來越多的人都加入了減肥的大軍，而在日常生活中有些人為了一些特殊的情況需要在短時間內(nèi)減掉十斤，而會選擇控制飲食來減肥，那么，三天瘦十斤的減肥食譜是怎么樣的呢？我們一起來看下面的介紹。

三天瘦十斤的減肥食譜

第一天

早餐：喝１杯牛奶，可以再吃適量的面包片，但是不可以涂抹沙拉醬，也要控制好攝入量。

午餐：吃１小份清炒素菜，再些半碗米飯，要注意米飯的量一定要控制好，否則會影響到減肥的效果。

晚餐：晚上要少吃，而且要早吃，１個蘋果+１杯酸奶。

第二天

早餐：喝１杯牛奶，再吃１個煮雞蛋，這些食物的熱量比較低，因此非常適合減肥者食用。

午餐：１份水煮菜（什么菜都可以），還可以吃小半碗米飯。

晚餐：可以吃一個不是很甜的蘋果，也可以再吃一根黃瓜。

第三天

早餐：喝１杯牛奶，可以再吃適量的面包片。也要注意不可以涂抹沙拉醬。

午餐：一份雞胸肉（一定要注意控制好攝入量），還可以再吃小半碗米飯。

晚餐：可以吃一個不是很甜的蘋果，再喝一杯酸奶。

三天瘦十斤的減肥食譜注意事項(xiàng)

1、控制飲食并不是讓大家節(jié)食，更不要過度節(jié)食，否則會讓你減去的只是水分。

2、除了每天嚴(yán)格按照以上介紹的食譜進(jìn)食外，還要注意增加運(yùn)動量。

3、減肥者一定要注意不可吃零食、甜點(diǎn)等高熱量食物。

4、可以把水果和酸奶當(dāng)作零食，比如蘋果和脫脂酸奶最適合。

5、減肥者還要注意避免久坐，適當(dāng)舒緩工作或其他壓力。壓力大也是導(dǎo)致肥胖的原因！

以上為大家介紹了三天瘦十斤的減肥食譜，希望能給大家?guī)韼椭枰嵝汛蠹业氖?，通常不建議大家在短時間內(nèi)減掉太多的體重，因?yàn)檫@樣會給身體健康帶來不必要傷害，健康的減肥方法是運(yùn)動與控制飲食相結(jié)合，長時間堅持才可以達(dá)到更理想的減肥效果。

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