大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！
我一個(gè)月瘦了20斤，沒有節(jié)食，也沒有做很多運(yùn)動(dòng)。這主要取決于我的日常習(xí)慣。今天我將分享這5個(gè)習(xí)慣，只要每天堅(jiān)持打卡，跟我一樣瘦20斤不是問題
1：飯前一定要喝水
飯前喝水可以控制食欲，少吃，飯前喝水，每天不少于1500毫升的溫開水，都是溫開水。溫開水可以加速新陳代謝，這是一個(gè)非常便宜但非常高效的秘密。
2：為自己固定廚具
固定廚具的目的是固定食物攝入量。吃飯的時(shí)候刷手機(jī)或者聊天，不知不覺就會(huì)吃多。但是固定了廚具，每頓飯的量就固定了，吃完就離開餐桌。
3：加長(zhǎng)咀嚼時(shí)間
吃飯的時(shí)候要注意，慢慢咀嚼。我們公司有幾個(gè)瘦子同事，觀察他們的用餐特點(diǎn)，就是慢慢咀嚼。有時(shí)候別人吃完飯就走了，他們還在那里吃。如果你吃得太快，會(huì)擾亂你體內(nèi)一種物質(zhì)來引導(dǎo)你的飽腹感，你的身體無法清楚地確定你是否吃飽了，所以即使你吃了很多東西，你仍然會(huì)感到饑餓。
4：按時(shí)吃飯
早餐，7:00-7:30，早餐一定要吃，如果你吃得好，你可以一天有效地減少脂肪。
午餐，12:00-12:30，營養(yǎng)搭配，營養(yǎng)搭配。最好不要吃一碗面、米皮、串香等快餐小吃。如果沒有時(shí)間自己做飯，可以選擇米飯。肉可以多吃蔬菜。
晚上特別重要，最遲6:30前一定要吃，越早越好。
5：不要點(diǎn)外賣
不點(diǎn)外賣，不僅對(duì)減肥沒有好處，對(duì)身體也沒有好處，里面油大味重。盡量自己做減肥餐，用我自己的組合舉例：
早餐：一杯牛奶+苞米一根1個(gè)+雞蛋+圣女果4顆
午餐：青椒炒雞胸肉+1份糙米飯半碗
晚餐：1碗生菜豆腐湯
6：放棄所有的小吃，奶茶，飲料等等
如果你去超市，你不要去小吃那塊散步了。也不許在家里準(zhǔn)備任何零食。只要看不見也不會(huì)想吃。很多女生喜歡下午買奶茶，千萬忍住，只喝白開水。
7：每天鍛煉30分鐘
盡量每天鍛煉，如果你真的沒有時(shí)間或者不想動(dòng)，那就靠著墻上站30分鐘。這很簡(jiǎn)單。中午吃完飯就可以做了。你只需要一面空墻，背對(duì)著墻，從腳后跟、小腿、臀部、腰部、背部、肩部和后腦殼貼在墻上。不要低估這個(gè)動(dòng)作，這也消耗了很多體力，有很好的減脂和塑身效果。
8：每天11點(diǎn)前入睡
有朋友說，少吃點(diǎn)就好，跟睡覺有什么關(guān)系？其實(shí)不僅有關(guān)系，還有很大的關(guān)系。一方面，當(dāng)人體睡眠不足時(shí)，它會(huì)影響你的日常生活，容易放縱自己，做出吃喝的舉動(dòng)。另外，熬夜會(huì)導(dǎo)致基本新陳代謝慢，身體松弛，小腹凸起，便秘。
PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
