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一個月能減脂多少斤

近期發(fā)布7月23日

于永超主治醫(yī)師營養(yǎng)科

中日友好醫(yī)院

三甲 | 全國第29

百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團隊優(yōu)選

通常情況下，一個月能減脂4-8斤。若有不適，建議患者及時就醫(yī)。

通過控制飲食和增加運動，制造了適度的每日熱量缺口。一般來說，每天形成500-1000千卡的熱量缺口是較為安全和可持續(xù)的。這樣一個月積累下來，大約能減少4-8斤的體重，其中包括一定比例的脂肪。減脂過程中，如果沒有過度節(jié)食或進行極端的運動，身體的水分平衡能夠保持相對穩(wěn)定。這樣減去的體重主要是真正的脂肪組織，而不是水分的快速流失和重新積聚。

日常生活中，患者需選擇適合自己的運動方式，并堅持進行，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，結(jié)合力量訓(xùn)練。同時，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，避免營養(yǎng)失衡。

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