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合理減肥一個月瘦幾斤

來源：泰然健康網時間：2024年12月26日 06:55

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合理減肥一個月瘦幾斤

洪東旭營養(yǎng)科副主任醫(yī)師吉林大學第一醫(yī)院三甲全國第57主頁

一般健康、持久的減肥目標是每周減少0.5-1公斤(1至2磅)的體重，這意味著一個月可以減掉4-8斤(4至8磅)。減肥的效果因人而異，受到各種因素的影響，如起始體重、身體代謝率、飲食習慣、運動水平等。

需注意，減肥過程中的體重變化會因為脂肪、水分和肌肉的調整而有所不同。在開始減肥后的早期階段，由于減少了水分攝入或減少了碳水化合物的攝入，可能會導致體重迅速下降。

然而這主要是水分損失，而非脂肪減少。隨著減肥的進行，脂肪的減少將成為主要的體重變化。因此，逐漸穩(wěn)定地減重并保持健康的飲食和運動習慣更為可取。

健康的減肥應該逐漸進行，每周減少0.5-1公斤的體重，過快地減肥可能導致營養(yǎng)不良、肌肉損失和其他健康問題。建議結合合理的飲食控制和適度的運動來達到減肥目標，以保持身體的健康和穩(wěn)定。

如果有特殊的健康狀況或需要定制減肥計劃，請咨詢專業(yè)的醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，遵醫(yī)囑進行相應的檢查，如微量元素測定等，根據自身情況制定減肥計劃。

2023-10-07瀏覽2615次

本內容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37一個月瘦幾斤正常"一個月瘦幾斤正常，沒有一個固定的標準，主要是根據患者肥胖的程度，用體重指數來進行表述時，如果體重指數大于35kg/m^2，減肥起來下降的速度就比體重指數在28kg/m^2左右的患者速度要快得多，當體重逐漸接近標準體重時，一般要求一個月的體重下降速度不要超過五斤為宜。n患者進行減肥是一個長期的過程，一開始減的快主要是機體的脂肪、水分下降的比較快，減肥到后期容易碰到瓶頸期，減肥的速度自然就放慢，這時應該堅持下來，這時是機體的體重調定點在下調的過程中進行正常的博弈。只要繼續(xù)堅持飲食和運動的適量，使得入量少于出量，體重就還是可以下降的，一般不要求減肥的過程中體重下降過快，一般要求每個月5-8斤為適合。"李超林副主任醫(yī)師煙臺毓璜頂醫(yī)院三甲一個月瘦幾斤是健康的"一個月瘦幾斤是健康的，目前在醫(yī)學上面沒有特別固定的說法或者固定的數值。根據臨床經驗講，一個月體重的下降到1-2斤是比較正常的，而且正常的是注意飲食方面、運動方面導致體重下降是可以的。如果沒有控制體重的因素影響，體重只要有比較明顯的變化，比如下降兩斤以上，都要進一步檢查去觀察，有沒有其他疾病引起的體重下降。體重的變化是反映身體健康的非常重要的指標，體重的增加問題不是很大，但是一旦體重有明顯的下降，多半是伴有消耗的的疾病，要注意到醫(yī)院仔細就診檢查。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15一個月不吃肉能瘦幾斤一個月不吃肉能瘦多少斤，醫(yī)生無法作出判斷，體重能否下降除了取決于不吃肉以外，還取決于是否還有其他能量、食物的攝入，也與生活方式，比如運動習慣、生活是否規(guī)律，都有很大的關系。有人僅僅只是不吃肉，但是會吃很多其他高熱量的食物，如油膩食物或者含糖較多的食物。進食此類食物后，雖然不吃肉，但是此類食物也能提供非常多的能量。若能量攝入超過每天消耗，體重不但不會出現(xiàn)下降，甚至還有可能會增加，即越來越胖。一個月不吃肉不能夠作為一種科學、合理的減肥手段，減肥應該要保證能量攝入充足，還要搭配合理飲食，營養(yǎng)結構均衡。另外，每天要有一定的運動量，保證每天能量攝入小于能量消耗，體重才有可能會降低，而不是單純不吃肉就能減肥。一方面不一定會實現(xiàn)體重減輕，另外一方面營養(yǎng)攝入不均衡，有可能會導致身體出現(xiàn)其他問題。陳亞平主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國第36每天跳舞一小時一個月能瘦幾斤一般在每天跳舞1小時的情況下，1個月能瘦幾斤還與飲食相關，存在一定的個體差異。　　人體的體重是處于動態(tài)平衡的狀態(tài)，如果消耗的能量大于攝入的能量，體重即可減輕，反之就會長胖，因此減肥需要適當的運動與合理的飲食相結合。如果每天堅持跳舞1小時，但是不對飲食加以限制，1個月以后體重可能反而會增加，因為跳舞消耗較多能量后會促使機體進食更多的食物。如果每天堅持跳舞，并適當控制碳水化合物的攝入，每餐僅吃7分飽，堅持1個月可能會瘦數斤，甚至10斤以上?！　p肥人群應進行健康減肥，循序漸進，建議每個月的減重不要超過4-8斤。同時，在減肥過程中不能過于限制飲食，以免造成營養(yǎng)不良或其它疾病。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37每天跑步一小時一個月能瘦幾斤"每天跑步一小時一個月能瘦幾斤，與患者原來的體重有很大的關系，同時也與飲食有很大的關系。n如果跑步一小時，飲食并沒有控制，可能瘦不下來，由于跑步運動量增加，食用過多，還可以增重。關鍵是要管住嘴、邁開腿。根據患者的身高、體重、所從事的職業(yè)，計算出患者每天所食入的大卡，選擇一項適合的運動，比如跑步，如果堅持下來，則原來肥胖的患者就能瘦下來。消瘦的過程也就是減肥的過程，不需要很快，主要是長期堅持，持續(xù)下降，才能達到減肥的效果。n跑步最好在清晨空腹或晚餐前進行，同時要注意跑前的熱身運動，活動關節(jié)。跑步應先慢跑，待身體適應后再慢慢加速。跑步結束后可做些體操等肢體運動，以消除運動中產生的疲勞，用熱水洗澡。"鄧立力主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院三甲全國第67一個月瘦幾斤懷疑癌癥一個月內瘦幾斤懷疑是癌癥，通常并沒有明確的數字。因為雖然短期內明顯消瘦是一些癌癥的臨床表現(xiàn)之一，但并不能根據明顯消瘦就來確定病人是否患有癌癥。癌癥是所有惡性腫瘤的統(tǒng)稱，包含了起源于上皮組織的癌、起源于間葉組織的各種肉瘤，以及起源于淋巴造血組織的惡性淋巴瘤、白血病、多發(fā)性骨髓瘤，還有起源于神經組織的惡性神經鞘瘤、神經母細胞瘤等多種類型。很多癌癥的生長增殖速度比較快，癌細胞可以大量增殖、分裂，會消耗人體大量的營養(yǎng)物質和能量。所以很多癌癥病人，可以表現(xiàn)為一個月內消瘦5-10斤，甚至20斤左右的情況。這種情況并沒有特異性，并不能根據病人一個月內出現(xiàn)明顯消瘦來確認患有癌癥。如果懷疑病人存在癌癥，建議完善胃腸鏡、CT、B超、核磁共振等檢查，去發(fā)現(xiàn)可疑的病變。在發(fā)現(xiàn)可疑病變之后，需要完善病理學檢查，才能明確病人是否患有癌癥，才能夠針對癌癥進行相關治療。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15一個月晚飯不吃瘦幾斤一個月不吃晚飯體重下降的數值，醫(yī)生是無法預計的，因為每個人的生活方式都不一樣，而且是否還存在運動等，這些都不一樣。所以醫(yī)生沒辦法一概而論，不能明確不吃飯，晚上大概一定能瘦多少斤，個體差異確實太大。但是不管瘦多少斤，作為醫(yī)生都是非常不贊成靠不吃某一餐飯，或者三餐飯都不吃這種極端的減少飲食攝入的行為來減肥。減肥應該就是要讓每天攝入的能量，小于每天消耗的能量。這樣才會讓身體的脂肪去支援能量的缺口，才能讓脂肪慢慢減少。但是晚飯如果不吃，對于消化系統(tǒng)的影響還是非常大的。建議患者如果想做飲食控制治療，不要想幾餐不吃的方法。應該是去找營養(yǎng)師，去制定一個合適自己的營養(yǎng)的膳食方案，并且把這些能量，每餐都分配到不同的食物中去。而且要嚴格執(zhí)行，這樣才有可能讓減肥是健康、正常的減肥。焦乃軍主任中醫(yī)師河南省中醫(yī)院三甲針灸減肥一個月掉幾斤"針灸減肥是一個循序漸進的過程，不可能一個月一定會掉幾斤，與體重有一定關系，通常情況下200斤減10斤，或者150斤減10斤，或者100斤減10斤，所以情況是不一樣的，差別很大。針灸減肥需要健脾、利濕、化痰，但是也要促使患者多活動，控制自己的飲食，這樣才可能減掉體重。如果單靠針灸，不能減掉體重，所以一定要管好自己的嘴，邁開自己的腿，另外，配合針灸或者其他的治療方式進行治療，這樣才能減少體重，保持一個好的身材，預防疾病的發(fā)生。"雷紅主任醫(yī)師南方科技大學醫(yī)院三級艾灸減肥一個月瘦多少艾灸減肥一個月瘦多少沒有一個固定的答案，是因人而異的。這和一個肥胖患者肥胖的原因、肥胖的時間以及有沒有家族史和你肥胖的程度，以及你之前有沒有用過一些不健康的減肥方法都有密切的關系，比方說之前用過藥物減肥，或者用過劇烈運動快速的短期的瘦體重，這些不健康的減肥方式減肥過，那么后面你再用艾灸減肥，效果肯定會差一些。所以我們在減肥的過程中一定要樹立一種概念，首先要確保健康，在健康的基礎上就是逐步減輕體重和肥胖。我們說減肥主要是減的脂肪，這個體重也主要是指的脂肪，如果在短期快速的去除體內水分、減輕體重，這個是不健康的，一般而言每個月體重下降2-4斤是安全的，而且是比較好的減肥方法。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥一個月瘦多少斤正常減肥過程當中1個月瘦0.25-0.5公斤，也就是1個月瘦半斤到1斤，相對比較正常。因為在減肥的過程當中，如果1個月內減的斤數過多，會使得體內發(fā)生劇烈的生化變化，對于身體的健康不利。在1個月之內體重如果減得過多，通常并不一定真正分解丟失的是過多的脂肪，很有可能是身體非常珍貴的水分，或者受體組織的蛋白質。如果在1個月之內瘦的斤數過多，也會出現(xiàn)危害身體的情況。比如容易出現(xiàn)精神倦怠、疲勞感比較強的情況，從而不利于減肥效果的持續(xù)跟進。同時也會更早的出現(xiàn)平臺期，或者平臺期持續(xù)的時間更長。所以在減肥的過程當中一定要量力而行，循序漸進，不可減得過于劇烈。

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