跑步機鍛煉 你做對了嗎？

2018-08-24 07:25:01 來源：體壇報

　　夏季天氣炎熱，很多人懶得出門活動，就買一臺跑步機放在家里，以滿足平時健身需求。但是離開了健身教練的指導(dǎo)，跑步機用得不恰當(dāng)，不僅起不到強身健體的效果，甚至可能會導(dǎo)致受傷。

　　跑步機怎樣使用才正確？首先要吃好——如果空腹進行鍛煉，極易造成健身者出現(xiàn)運動性貧血。因此，跑步之前最好喝一些果汁或者吃一點香蕉，精力充沛地進行鍛煉。

　　除了不能空腹，跑步機使用時還有哪些注意事項呢？

　　從走步開始：建議從4-6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。快步走不僅可以起到過渡作用，還能更多地利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

　　注意身體位置：跑步時要注意站在跑帶的中間部位，不能“跑偏”。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。

　　慢慢停下來：健身者跑完步之后，剛下跑步機可能會感覺眩暈，為了避免這種情況，要逐漸把跑步速度降下來。

標(biāo)簽：跑步機;健身教練;健身需求;走步;天氣;空腹;過渡作用;出門;健身;果汁 編輯：張鈺婕

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