提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

一.跑步機(jī)的好處

1）不受天氣的左右，征服全天候。

2）不用擔(dān)心戶外人身安全問題

3）里程絕對不會(huì)像GPS那樣飄，實(shí)實(shí)在在。

4）配速穩(wěn)定，養(yǎng)成節(jié)奏感

5）著地的沖擊力雖然沒有塑膠跑道好，但總比公路要小

6）隨時(shí)結(jié)束，豐簡隨意，長短不拘。

7）隨時(shí)補(bǔ)給，就是這么任性

8）隨時(shí)跑坡，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

9）可以邊看電視邊跑。

二.跑步機(jī)的壞處

1）路況單一

路跑的話，有各種路面的變化，還有突發(fā)事件等，可以鍛煉平衡力&反應(yīng)力。跑步機(jī)太過平坦，但是可以增加坡度，來提高訓(xùn)練的強(qiáng)度。

2）景色固定

周圍一成不變的布局，容易無聊跑膩；但是可以同時(shí)看電視啊，特別是在長距離慢跑的時(shí)候，看著喜歡的節(jié)目，不知不覺就跑了很久。

3）對跑姿的不良影響1----向上跳

電動(dòng)的履帶一直在轉(zhuǎn)，只要“跳得好，跳得高”，就可以“跑得快”。跳起來的時(shí)間 * 履帶轉(zhuǎn)動(dòng)的速度 = 前進(jìn)的距離。

跑步機(jī)上容易養(yǎng)成向上跳的跑姿，不利于路跑，跳的越高，能量浪費(fèi)越大。路跑要求盡量減少重心的上下移動(dòng)，跑步的經(jīng)濟(jì)性才會(huì)高。

4）對跑姿的不良影響2----向下看

有的跑者喜歡把手機(jī)放在跑步機(jī)的臺(tái)子上，邊跑邊看。

跑步機(jī)上容易養(yǎng)成向下看的跑姿，視線太低。路跑的話，視線要向前，下巴威威上揚(yáng)。

5）對跑姿的不良影響3----步幅過大

不是說大步幅不好，畢竟速度=步幅*步頻，跑得快的人一般步幅都不會(huì)小。不存在什么標(biāo)準(zhǔn)步幅&步頻，適合自己的才是最好的。

跑步機(jī)上容易造成步幅過大，對于跑力不強(qiáng)的跑者來說，在換到路跑時(shí)，因?yàn)榇蟛椒鶐淼母鬀_擊力，容易造成傷痛。

6）消耗卡路里少

不加坡度（缺省坡度都是0）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，等于路跑的下坡跑，同樣的距離，實(shí)際消耗的能量要小于路跑的平路跑。

7）快速時(shí)的安全問題

路跑的話，即便我們按照配速跑，其實(shí)也是有快有慢，即便每公里的配速不變，也可以根據(jù)身體狀況稍微調(diào)整。但是在跑步機(jī)上，慢跑的話，也許還來得及做步伐的調(diào)整；快跑時(shí)，一個(gè)注意力不集中，就有可能步伐來不及調(diào)整，失去平衡。

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