（來源：瓊海衛(wèi)計）

在各種影響健康的壞習慣中，“久坐不動”是最常見的習慣之一。它不僅和肥胖癥、高血壓、高血糖、膽固醇水平異常等多種問題有關，還會增加心血管疾病和癌癥致死的風險。

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國有43%的人每天至少坐8小時，其中只有27%會起身散步小憩。大部分人都存在坐姿不良的問題，久而久之，頸肩腰腿痛就會找上門。

比起“不要久坐”的提醒，這個口訣可以更有效地改善坐姿：身前距離小，身后弧度足，頭頸對對齊，視線平屏幕。

與其久坐讓身體出現(xiàn)問題，倒不如直接動起來更健康！這幾個小方法快學起來！

設立“工作-休息時間循環(huán)”

工作時，可以設立“工作-休息時間循環(huán)”，每坐30~45分鐘就站起來活動一會兒，利用接水、上廁所的機會多走動一下。有條件也可以選擇站立辦公。

站起來活動時，最好做些伸展練習，緩解肌肉緊張。如果辦公場所不適合伸展運動，可以小幅度活動腳腕等關節(jié)，適當增加原地的下肢訓練，改善腿部活動能力。

盡量不要吃零食

高強度的腦力活動會使交感神經(jīng)高度興奮，不僅影響身體機能，還會讓人經(jīng)常感到饑餓。

久坐人群往往能量消耗較低，再加上經(jīng)常產(chǎn)生饑餓感，容易攝入過多的熱量，循環(huán)往復，導致無法保持健康體重。久坐時，不要一感到餓就吃零食，應適當多補充水分。

閑暇時多運動

每周150分鐘的中等強度運動，能幫助久坐人群維持健康。推薦4項運動，改善血液循環(huán)、提高心肺能力。

快步走

快步走可促進血液循環(huán)，增強代謝能力。先慢走5~10分鐘熱身，快走時抬頭挺胸，甩開手臂；步幅以身高的45%~50%為佳。

多數(shù)人推薦每天走6000步左右即可，不建議動輒暴走兩三萬步，可能會造成運動損傷。

跑步

跑步要量力而行，不建議跟風以跑馬拉松為目標。運動習慣沒有達到3~6個月以上的人及有嚴重慢性病的人，不建議跑步。

場地最好選擇體育場、公園里的塑膠跑道。要根據(jù)自己的足型選合適的鞋，有緩沖、支撐、保護等功能的較好。

游泳

對關節(jié)不好，尤其是有運動損傷或慢性疾病的人來說，游泳有很好的康復訓練效果。

每周游泳2~3次，每次1小時左右為宜。患有心臟病、嚴重高血壓、傳染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。

羽毛球

先熱身，充分活動關節(jié)；打球時不要猛掄手臂。運動后要對手臂、腰部、大腿等部位的肌肉進行拉伸。

體力較弱的老年人，優(yōu)先選擇運動強度稍小的乒乓球等揮拍運動。

來源： 科普中國、 全民健康生活方式行動微信公眾號 返回搜狐，查看更多

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