首頁資訊賈玲公開瘦身食譜：紫甘藍(lán)彩椒雞胸肉糙米飯 16+8

賈玲公開瘦身食譜：紫甘藍(lán)彩椒雞胸肉糙米飯 16+8

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 11:15

原標(biāo)題：熱搜第一！賈玲公開瘦身食譜

#賈玲公開瘦身食譜#

沖上熱搜第一

這個春節(jié)，電影《熱辣滾燙》中，賈玲一年時間內(nèi)減肥100斤的話題屢次登上熱搜。

她到底是怎么做到的？

近日，賈玲作客《魯豫有約一日行》，并公開了自己的日常飲食。

節(jié)目中，賈玲稱，目前她的日常飲食為：大白菜、紫甘藍(lán)、彩椒、雞胸肉和糙米飯。

賈玲說，現(xiàn)在的飲食少油少鹽，“一天20克油5克鹽”，并且盡量都在八個小時內(nèi)吃完，遵循著“16+8”原則。

賈玲還提到，以前自己緩解壓力的方法，和許多年輕人一樣，就是吃飯和喝酒，通過減肥，如今她已改成喝茶，并且早睡早起。

網(wǎng)友評論：賈玲太自律了！

新聞多看點(diǎn)

醫(yī)生：賈玲式減肥不適合大部分人

據(jù)央廣網(wǎng)報道，醫(yī)生表示，人一年減重范圍大約在60斤到80斤比較合理，一年減肥100斤的速度已經(jīng)超出正常減重范圍。醫(yī)生提醒，短期內(nèi)極速減重不適合大部分普通人，可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、低血糖等情況。即使原本體重非常高的患者，也要考慮減肥造成的心臟負(fù)擔(dān)。

世衛(wèi)組織推薦的減肥速度

世衛(wèi)組織（WHO）建議，每周減肥0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，“勻速”減肥對身體損傷小且不易反彈。

根據(jù)對減肥相關(guān)研究及減肥失敗人群的觀察，美國運(yùn)動科學(xué)院院士、美國伊利諾伊大學(xué)終身教授朱為模對國人減肥有以下建議：

不要盲目

一定量的脂肪對身體健康，尤其對于年輕女性的健康非常重要。為追求骨感加入減肥大軍，反而可能越減越肥或?qū)е聟捠嘲Y。

控制饑餓感

保證較平穩(wěn)的血糖水平和胃飽感是關(guān)鍵。推薦幾個控制饑餓的小方法：早飯要有蛋白質(zhì)和粗纖維；午餐與晚餐之間可吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果；如果下午運(yùn)動，把運(yùn)動鍛煉時間放在晚飯前進(jìn)行，運(yùn)動后喝點(diǎn)水，食欲不會太強(qiáng)。

通過運(yùn)動和飲食控制半年以上，仍然不能有效降低體重的人，建議通過咨詢醫(yī)生，遵醫(yī)囑通過藥物治療等手段減肥。

健康提醒：科學(xué)減重很重要

杭州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科楊任華主任表示：減重是一件非常專業(yè)的事情，科學(xué)減重要做到以下幾點(diǎn)：

碳水是人體必需品

在人體所需能量中，蛋白質(zhì)占到15%—20%、脂肪占比25%—30%，剩下的能量全部由碳水供給，占到50%以上。

大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維，這些都是保障機(jī)體正常運(yùn)行的必備條件，可以用粗糧和雜糧代替精白米面。

保證正確的飲食結(jié)構(gòu)

很多人減肥，減掉的不是脂肪，而是肌肉，這就會導(dǎo)致一系列問題產(chǎn)生?？梢远噙x擇富含蛋白質(zhì)的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜，注意進(jìn)餐順序，放慢速度。

固定進(jìn)餐時間

一日三餐要安排固定的時間，養(yǎng)成定時進(jìn)餐的習(xí)慣。

注意身體信號

減肥稍稍不慎就容易對身體產(chǎn)生傷害，減肥過程中如果出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況，要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。