本周末將迎來冬至節(jié)氣~這意味著一年中最寒冷的時節(jié)要到啦！

冬至養(yǎng)生可非常重要哦~本康今天邀請專家為大家詳細(xì)講講保健要點，趕緊學(xué)起來~

醫(yī)學(xué)顧問

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院治未病中心

齊丹萌 基地住院醫(yī)師

張曉天 主任醫(yī)師

飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以溫補為主，旨在驅(qū)寒保暖，補充人體所需熱量和營養(yǎng)。

建議多吃溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉等。

此外，可適當(dāng)多補充黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等，這些食物與腎相應(yīng)，有助于補腎藏精，增強免疫力。

日?？珊瑞B(yǎng)生茶，如桂圓紅棗枸杞茶，可益氣養(yǎng)血、驅(qū)寒通絡(luò)，尤其適合氣血不足、手足不溫的人群。

冬至?xí)r節(jié)遵循“早睡晚起”起居原則，特別是老年人及有高血壓、心腦血管系統(tǒng)疾病人群，還要注意保暖防寒，頭部、背部、足部是保暖的重點。

建議選擇強度適中的溫和運動方式，如散步、打太極拳、練瑜伽等。

冬季寒冷干燥，人易情緒低落、煩躁不安，可適當(dāng)多與親朋好友聚會聊天，或培養(yǎng)興趣愛好以陶冶情操、愉悅身心。

“志”代表腎之精、腎氣，“室”則指房屋之內(nèi)間，意味該穴位是腎臟精氣外輸足太陽膀胱經(jīng)的門戶。

取穴：位于腰部，在第2腰椎棘突下，后正中線旁開3寸位置。

功效：補腎壯腰、益精填髓，與腎俞穴配合使用，能更有效溫補腎陽，改善陽虛癥狀。

方法：按摩志室穴時，應(yīng)采取俯臥位或坐位，以雙手大拇指指腹分別均勻、柔和地按揉兩側(cè)志室穴，直至局部產(chǎn)生酸痛感。

“飛”指穴內(nèi)物質(zhì)為天部之氣，“揚”指穴內(nèi)物質(zhì)揚而上行?！帮w揚”意指足太陽膀胱經(jīng)氣血在此吸熱上行，如同飛揚的火焰。

取穴：位于小腿后外側(cè)，外踝尖與跟腱連線中點直上7寸，腓骨后緣處。

功效：清熱安神、舒筋活絡(luò)，可治療與足太陽膀胱經(jīng)相關(guān)的病癥。

方法：按摩時，俯臥位或正坐位，用拇指指腹或中指指端點按，以局部產(chǎn)生酸脹感為度，每次點按3-5分鐘，每日可多次進(jìn)行。也可采用針灸法，直刺飛揚穴1-1.5寸，局部酸脹，向下肢放散。

注意，穴位按摩和針灸應(yīng)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保安全和效果。

最后，為大家送上曙光醫(yī)院肝病研究所許麗莉?qū)嶒瀱T創(chuàng)作的節(jié)氣詩，期待為大家的健康生活增添詩意。

尋梅終未有，正午望杉赪。

數(shù)九今朝起，初陽乃始生。

編輯：孫清渠

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