中國(guó)心血管疾病的發(fā)生率在持續(xù)上升1012。據(jù)《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2022》概要，中國(guó)心血管病現(xiàn)患人數(shù)約為3.3億，其中腦卒中1300萬(wàn)，冠心病1139萬(wàn)。心血管疾病是中國(guó)城鄉(xiāng)居民死亡的主要原因，2020年分別占農(nóng)村、城市死因的48.00%和45.86%。

普通人群如何減少心血管疾病發(fā)生？

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）在2010年提出的一套旨在促進(jìn)心血管健康的指導(dǎo)原則。這套法則包括七個(gè)方面的理想健康行為和健康因素。

不吸煙：避免吸煙和接觸二手煙，因?yàn)闊煵菔褂檬切难芗膊〉闹饕ｋU(xiǎn)因素之一。

體重指數(shù)（BMI）<23 kg/m2：保持健康的體重，過(guò)重和肥胖都與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

體力活動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以維持心血管健康。

健康飲食：每天至少攝入4.5杯（約2斤）的水果和蔬菜，遵循健康飲食指南，減少飽和脂肪、反式脂肪和鈉的攝入。

總膽固醇水平<200 mg/dL：通過(guò)飲食和生活方式的改變，以及必要時(shí)的藥物治療，維持正常的膽固醇水平。

血壓<120/80 mmHg：控制血壓在正常范圍內(nèi)，高血壓是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。

血糖控制：糖尿病前期人群和糖尿病患者的糖化血紅蛋白水平應(yīng)分別低于5.7%和6.5%，以減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

隨著對(duì)心血管健康認(rèn)識(shí)的深入，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)在“生命簡(jiǎn)單七法則”的基礎(chǔ)上增加了睡眠健康，形成了“生命八要素”。

睡眠健康：強(qiáng)調(diào)良好的睡眠質(zhì)量和足夠的睡眠時(shí)間對(duì)心血管健康的重要性！

近日發(fā)表在JACC子刊的一項(xiàng)哥倫比亞大學(xué)研究確實(shí)顯示，以“生命八要素”為基礎(chǔ)，加上第9項(xiàng)心理健康，可以更有效地預(yù)測(cè)全因死亡和心血管死亡。

這項(xiàng)研究納入了2萬(wàn)多名平均年齡為48歲的美國(guó)人，其中51%為女性。研究者應(yīng)用“生命八要素”評(píng)估了參與者心血管健康水平，之后又基于“生命八要素”補(bǔ)充了第9項(xiàng)心理健康來(lái)評(píng)估心血管健康水平。心理健康水平依據(jù)患者健康問(wèn)卷(PHQ-2和PHQ-9)評(píng)估結(jié)果。中位隨訪5年，共有1397例死亡。

研究結(jié)果顯示，“生命八要素”評(píng)估的心血管健康得分高與低分者，與全因死亡與心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)降低68%與65%有關(guān)；而加上第9項(xiàng)心理健康后心血管健康得分高與低者，分別與全因死亡和心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)降低77%和70%相關(guān)。

觀察的劑量-反應(yīng)關(guān)系表明，心血管健康的改善，包括心理健康方面的改善，或會(huì)顯著延長(zhǎng)壽命。

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