很多女性由于工作的需要，每天較長(zhǎng)時(shí)間的坐在，這樣很容易導(dǎo)致脂肪在腹部堆積，不妨每天早晚抽出幾分鐘時(shí)間在床上做做腹式呼吸，不僅可以幫助減掉小肚子，還有促進(jìn)臟器經(jīng)絡(luò)氣血活動(dòng)，達(dá)到排毒功效。

　　腹式呼吸法的功效

　　透過(guò)腹式呼吸，吸氣時(shí)，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動(dòng)，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內(nèi)臟的血液向頭頸部與四肢流動(dòng)；而呼氣時(shí)，橫膈膜松弛，同時(shí)肺、胸壁與腹部器官?gòu)椥曰乜s，此時(shí)腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內(nèi)臟。

　　加長(zhǎng)呼吸時(shí)間

　　反復(fù)進(jìn)行，呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。也可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。強(qiáng)調(diào)慢、長(zhǎng)、深的要訣。1分鐘盡量控制呼吸次數(shù)在5～6次，拉長(zhǎng)每次呼吸的時(shí)間。

　　腹部呼吸的做法：

　　動(dòng)作1、兩腳張開(kāi)與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。

　　動(dòng)作2、吸氣時(shí)用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要張開(kāi)，以免氣跑到肺部），意想所吸之氣自然的到達(dá)下丹田（肚臍下3個(gè)指幅寬，也就是通稱的腹部） 。注意力集中在下丹田，這時(shí)小腹慢慢的因?yàn)槲鼩舛虼笃饋?lái)。

　　動(dòng)作3、稍停片刻，再把氣從鼻子細(xì)長(zhǎng)地慢慢呼出去。

　　動(dòng)作要領(lǐng)提示：

　　1、呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習(xí)慣后，甚至可以當(dāng)做常態(tài)呼吸喔。

　　2、一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長(zhǎng)愈好。呼吸較長(zhǎng)者剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以每2次3分鐘為目標(biāo)，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標(biāo)來(lái)練習(xí)。之后，再逐漸加長(zhǎng)。

　　3、呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。

　　4、建議早晚在床上各進(jìn)行5-10分鐘腹式呼吸。進(jìn)10分氣，出7、8分氣方式進(jìn)行。

　　5、吸氣時(shí)肛門微張，呼氣時(shí)肛門微收。

　　6、剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以躺著做，等習(xí)慣了，再練習(xí)站著做，最后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進(jìn)、量力而為，才是最好的方式。

　　7、吸氣與吐氣時(shí)，愈緩慢愈好。

　　注意：

　　1.吸氣時(shí)，讓小腹凸出。

　　2.吐氣時(shí)，讓小腹平縮。（參考網(wǎng)站：新朗醫(yī)生）

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