腹式呼吸減肥法的原理：

　　腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽減肥中提倡腹式呼吸，也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對人攝取食物欲望的控制，防止過度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物，由此達(dá)到減肥的效果。所以，減肥需要改變呼吸方式：即開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸（吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺）上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了。

　　如何做到基本的腹式呼吸：

　　腹式呼吸的方法其實很簡單，當(dāng)我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　腹式呼吸的減肥方法：

　　一、平躺腹式呼吸：

　　1、臉朝天花地平躺在地上，雙腿屈膝并攏，從鼻子深深吸氣，令腹部最大限度地膨脹，雙手放在腹部兩側(cè)，同時為腹橫肌施加負(fù)荷。

　　2、從嘴巴呼氣，讓腹部最大限度地凹下去，呼吸重復(fù)3-4個來回。

　　二、站立扶手：在車廂中站著，左手舉高扶著扶手，右手下垂提著包包，全身站直，骨盆立起來，右腳往右側(cè)踮出一步，腳跟離地，上身稍稍往右靠一點，令右側(cè)腰的肌肉受壓10秒，然后換邊重做。

　　三、坐著呼吸：雙腿屈膝并攏地坐著，大小腿成90度，背部不要靠著椅子，盡量往上挺直，骨盆不要放松，往上牽引地立起來，兩手放在大腿上。吸氣后呼氣，令腹部收緊，呼吸10秒。

　　四、家居毛巾動作：

　　1、雙腳張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身挺直，手臂往上舉高，兩手拿著小手絹的兩端，上臂剛好夾著耳朵。

　　2、垂直往上踮起雙腳，腳跟離地，兩手將手絹進(jìn)一步舉高，令全身往上拉伸，保持姿勢數(shù)秒后，腳跟落地，重復(fù)30個來回后，休息30秒，做3組同樣的動作。

　　五、站立呼吸減肥操：

　　1、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動作重復(fù)20次。

　　2、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部盡量低下看著地下，肩膀放松稍微駝背，用力吸氣再吐氣，動作重復(fù)20次。

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