腹式呼吸減肥法怎么做？

分享者：川連更新時間：2018-11-23 11:16:56151920閱讀

專家

吳光秀副主任醫(yī)師

內分泌科重慶市涪陵中心醫(yī)院（三級甲等）

概述

呼吸可以減肥，這科學嗎？小編可不是來給他辟謠的，因為呼吸真的能減肥，下面一起來看下腹式呼吸減肥方法。

腹式呼吸減肥法怎么做？

1

腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

2

站立扶手：在車廂中站著，左手舉高扶著扶手，右手下垂提著包包，全身站直，骨盆立起來，右腳往右側踮出一步，腳跟離地，上身稍稍往右靠一點，令右側腰的肌肉受壓10秒，然后換邊重做。

3

坐著呼吸：雙腿屈膝并攏地坐著，大小腿成90度，背部不要靠著椅子，盡量往上挺直，骨盆不要放松，往上牽引地立起來，兩手放在大腿上。吸氣后呼氣，令腹部收緊，呼吸10秒。

注意事項

腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽減肥中提倡腹式呼吸，也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對人攝取食物欲望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物，由此達到減肥的效果。

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