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專家教你更新更炫的燃脂三招

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 13:15

　　一、重量訓(xùn)練的燃脂速度比較高

　　你知道嗎?奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，所消耗的脂肪還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。會(huì)產(chǎn)生這種差異是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高?！耙话跫∪饷咳站S持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡，”美國(guó)達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會(huì)研究證明。所以，如想讓身體自行消耗更多熱量。就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗。

　　二、分段做運(yùn)動(dòng)

　　最新研究顯示，同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，將其分成40分鐘做一次共做3次，所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由于每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。

　　三、早餐不可少

　　“省略早餐會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝速率大幅降低，使得所消耗的脂肪數(shù)也大為減少。”美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)如此表示。根據(jù)專家說(shuō)法，一份完整的早餐熱量約在200到300卡，必須包括碳水化合物、水果和蛋白質(zhì)(例如一碗玉米片加鮮奶，再加上水果就是很好的早餐，并最好在起床后1~2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食完畢。)吃完這樣一份標(biāo)準(zhǔn)早餐，體內(nèi)新陳代謝會(huì)再度被喚醒，燃脂速率自然大為提高。

　　(實(shí)習(xí)編輯:童文沖)

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